又到白露時節，天氣漸涼。《月令七十二候集解》中對白露的解釋是“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”，也就是說，從白露開始天氣就變冷了。當進入白露氣節之后，天氣變得越來越干燥，人體也會因為氣候的改變而出現大大小小的問題，所以，想要健康度秋，那么就必須學會在白露時節保護和鍛煉身體。

今天，我們就一同了解一下，白露時節該保護身體的哪三處，又如何凍出健康身體？

一、白露時節做好3護

民間有俗語“處暑十八盆，白露勿露身”、“ 白露秋分夜，一夜冷一夜”，也就說從白露開始天氣一天比一天冷，不適宜再暴露身體，不然會惹病上身。那么，到底白露時節該護好哪里了？

1.護好腳

白露是天氣冷熱的一個劃分，夏季可以穿涼鞋，冷水洗腳。但是，過了白露以后就不適宜再穿涼鞋和冷水沖腳了。

腳，距離心臟最遠，容易血液循環不暢。并且腎氣始于足下，腳受涼就是在傷腎。

中醫理論中，腳為人之根，人體的12經脈中有6條始于足部，這些經絡運行氣血、溝通表里、聯絡臟腑和貫穿人體上下的通路。

而且，在民間也有“寒從底來”、“人老腳先老”的說法。

所以，腳受涼，也就是這個身體都受涼。那么，白露之后如何護好腳了？

Tips：白露時節護腳方法

a.不再穿涼鞋，涼鞋雖然可以令腳部通風透氣，但是白露之后再穿涼鞋，會導致腳部受涼，造成寒氣入侵。

另外，秋季天氣干燥，穿涼鞋容易導致腳部皮膚干燥、皸裂。

b.穿襪子，襪子一方面可以保護腳部，另一方，老人、兒童以及體弱多病的人群穿襪子，可以更好的給腳部保暖，促進血液循環。

c.睡前泡腳，睡前泡腳勝過吃補藥，對于體弱多病、腎虛、痛經以及體寒人群來說，白露之后多泡腳，可以調養身體，增強免疫力。

2.護心

心臟的主要功能是提供血壓，把血液運行至身體的各個部位。而白露時候護心，不僅僅是保護心臟，而是保護好心血管，減少心血管疾病的發生。

在《養生論》中記載“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼”暴露身體輕則會感冒，重則導致心血管受涼，加重心血管疾病。

冬季節是心血管疾病的高發季節，而中老年人想要安全過冬，那么就需要在白露之后做好護心養心工作。

Tisp：白露護心方法

a.多穿一件穿背心，“秋凍”并不適合所有人，體弱多病、兒童、老人等最好多穿一件背心，可以很好的護好心肺，減少心血管疾病的發生。

b.備好藥，從今天白露開始患有心血管疾病的人群需要隨身攜帶藥物(如硝酸甘油)，以備不時之需。

3.護腸胃

秋是胃腸道疾病最易多發的季節，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等等，這些胃腸道疾病在秋季多發。而在民間有“白露身勿露，露了凍瀉肚”，所以，秋季護好胃腸道非常重要。

Tips：白露護腸胃方法

a.避免肚臍裝，現代年輕人追求時尚和美麗，肚臍裝已經是必不可少的時尚單品。但是，肚臍脂肪層薄，容易受涼，導致寒氣入侵，胃腸道受傷。

b.酒、茶暖內清火，白露飲米酒，喝“白露茶”，一直是傳統。米酒有“百藥之長”的美稱，并且其甜淡不刺激，適合大多數人。秋季飲用可以驅寒祛濕、活血化瘀，對腰酸背痛、關節炎等都有治療作用。

而秋季干燥易上火，特殊人群會出現便秘，所以，飲茶是降火調理便秘的良藥。

二、白露做好3凍

“春捂秋凍”一直是中國人的養生法則。需要“秋凍”的原因是秋季不宜過早的增加衣物，適量的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，提高對低溫的適應力。有助于健康的度過冬季，增強抵抗力，減少疾病的發生。

1. 凍一凍鼻子

凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個呼吸道的對冷空氣的適應力，可以預防感冒和流感。有醒腦、明目等作用。

其次，冷水洗鼻子可以預防鼻炎的出現，鼻炎容易出現鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預防和治療這些現象。

Tips：冷水洗鼻子的方法

每天早晚各一次利用泉水、井水或者自來水，反復洗鼻腔。同時，沖洗時可以根據具體情況，用鼻子吸水。

2.凍一凍呼吸呼吸道

凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。白露之后早晨會更涼爽，多呼吸空氣，可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵御力。

同時，鍛煉肺部，有利于度過寒冷的冬天。預防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

Tips：白露鍛煉呼吸道方法

首先，白露氣節養生要注意保護好心肺，適量的添加衣物。

其次，在注意保暖的條件下，早晚多呼吸冷空氣，多運動。

3.白露凍一凍臉

臉是不同于身體的其他部位，每天需要面對寒涼、灰塵、輻射、油煙等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保護好面部，也容易在冬季出現凍瘡、皸裂等現象。

而冷水洗臉是給面血管做體操，能夠增強面部皮膚的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產生。同時，促進面部血液循環，提高面部的御寒能力。

另外，冷水洗臉更有利于頭腦清醒，有興奮作用，對神經衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。

Tisp：白露冷水洗臉方法

白露時節水溫一般高于10℃，非常適合冷水洗臉，而冷水洗臉分為干性和油性皮膚，除油性皮膚外，都適合冷水洗臉。

一般，清洗最好超過3分鐘，不宜搓揉，撩洗為宜。

三、白露之后3白飲食

1.多吃白菜

白菜是很多人都愛吃的菜，不僅有很高的營養價值，還包含豐富的維生素，具有益胃生津、清熱除煩等功效，對我們人體健康非常有益。白菜性甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效。經常吃白菜可防止維生素C缺乏癥(壞血病)。《本草綱目拾遺》中說白菜“甘渴無毒，利腸胃，利大小便”。

a.涼拌白菜心

制作：選結實的大白菜心，細細的切成絲;大蔥蔥白順切成細絲。上料加蝦皮、精鹽、食醋、味精、香油混合，拌勻即可。

功效：開胃消食，有預防感冒之功效，也有減肥的作用。

b.海米燒白菜

起炒鍋，色拉油燒至六成熱，加入白菜一炸，倒出，控凈油。重新起炒鍋，慢火下肥豬油熬煉出油，去掉肉渣。開旺火，用蔥姜烹鍋，加上冬筍、冬菇炒，再入高湯、調料、海米、白菜燒爛，加上味精，淋上香油即成。

功效：消食下氣，對腎虛陽痿有一定效果。

2.吃白蘿卜

明代醫藥學家李時珍曾經這樣盛贊蘿卜“可生可熟，可菹可醬，可豉可醋，可飯”，是“蔬中之最有利益者”。蘿卜除了是人們喜歡食用的大眾化蔬菜外，它的藥用價值更令人刮目相看。中醫認為，蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利尿、生津止渴等作用。

3.吃銀耳

銀耳味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。既能增強人體免疫力，又可增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。銀耳富有天然植物性膠質，外加其具有滋陰的作用，是可以長期服用的良好潤膚食品。

銀耳紅棗湯銀耳紅棗湯是一款家常湯品，主料是銀耳和紅棗，可適當添加蓮子、枸杞子等配料熬制而成。

結語：白露季節來臨，我們不能錯過這個良好的養生機會。白露是氣候劃分的一個節點，從白露開始天氣一天涼過一天，保暖護身和“秋凍”都可以在這個時期開始。上文我們為大家介紹了白露3護和3凍的方法，希望你能健康的度秋入冬。