寒風(fēng)凜冽，不知不覺(jué)已經(jīng)快進(jìn)二十四節(jié)氣中的小雪了。這個(gè)氣溫急速下降的小雪節(jié)氣里，我們?cè)撊绾巫龊?a href="http://www.la-vie-en-rose.cn/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生工作呢？我們有應(yīng)該在小雪吃什么抵擋寒風(fēng)的侵襲呢？不要著急，接下來(lái)就和小編一起到文章中看一看吧！

隨著小雪節(jié)氣的即將到來(lái)，冬天也立馬寒冷了起來(lái)。在這天寒地凍的日子里，養(yǎng)身飲食十分中藥。

小雪節(jié)氣應(yīng)該吃什么食物

孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。這個(gè)時(shí)候要多吃一些羊肉、牛肉、雞肉、枸杞、山藥、栗子、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同時(shí)還可以食用一些藥膳來(lái)調(diào)理身體。

小雪節(jié)氣以后就代表隨之而來(lái)的寒冷是不可避免的。為了抵御寒冷，火鍋在冬天是最受歡迎的食物。

但是麻辣的火鍋要盡量少吃，因?yàn)槎焓覂?nèi)已經(jīng)開(kāi)始供暖了，我們外出也捂的很?chē)?yán)，水又很少喝所以比較容易引起上火，所以麻辣的火鍋或者其他食物要少吃才好。

搭配一些蔬菜類(lèi)的食品，不僅可以解膩，還對(duì)身體健康有好處。

如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。還可以多喝湯類(lèi)食品，不僅保暖還容易消化。

多食用一些苦味食物還可以去火，抵御腎水滋養(yǎng)心氣

冬季飲食為什么還會(huì)跟過(guò)咸的食物連接起來(lái)的，這是由于腎水本來(lái)就會(huì)偏亢，如果過(guò)多進(jìn)食咸味的食物會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，致使心陽(yáng)的力量減弱。

過(guò)咸增加腎臟負(fù)擔(dān)所以要少食用咸味食品。多食用一些苦味食物還可以去火，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽(yáng)平衡。

大家想到的苦味食物肯定有苦瓜，它味苦性寒，食用的話可以清熱明目、解毒瀉火。

蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

以上介紹的就是關(guān)于小雪節(jié)氣飲食方面的細(xì)則，除了以上介紹的這些方面，還可以多食用一些菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，這些食品里都含有葉酸，可以幫助預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

如果已經(jīng)患有抑郁方面的朋友平時(shí)一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等等能增強(qiáng)體質(zhì)、益氣補(bǔ)血的食物。少食用一些寒涼生冷的食物。以免給身體帶來(lái)不適的癥狀。

說(shuō)過(guò)飲食原則接下來(lái)我們來(lái)看看在這寒冬中有什么好的膳食能夠幫助我們更好的養(yǎng)生。

冬季養(yǎng)生常吃八種雜糧粥

第一：多谷粗纖維粥

材料：蕎麥、玉米、黃豆、茯苓、燕麥、蕎麥、銀杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃。

做法：將所有的食材一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入適量的白糖調(diào)味。

功效：具有降脂、降低血壓的作用，特別適合一些患有心血管疾病或是便秘肥胖的患者。

第二：八寶粥

材料：糯米、紅棗、蓮子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花醬、白糖。

做法：將所有的食材清洗干凈，然后去除果核切片備用;將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開(kāi)之后小火慢慢的煲粥。

功效：味道鮮甜，促進(jìn)消化，利于吸收。八寶粥富含無(wú)機(jī)鹽和碳水化合物，適合身體虛弱的人食用，孕婦也非常適合喲！

第三：蓮子糯米粥

材料：蓮子、糯米、白糖。

做法：將蓮子清洗干凈之后去除蓮子心，最后放入溫水中浸泡;將糯米淘洗干凈之后放入清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)左右;在干凈的鍋中加入蓮子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起鍋之前加入適量的白糖就可以了。

功效：可清熱去火，對(duì)于干咳情況有一定緩解作用。具有很好的滋補(bǔ)作用，但是并不適合孕婦食用，容易出現(xiàn)流產(chǎn)情況。

第四：糙米排骨粥

材料：糙米、排骨、生姜、食鹽。

做法：將糙米洗干凈之后用清水浸泡兩個(gè)小時(shí)，最后取出瀝干水分;將排骨清洗干凈之后放入開(kāi)水中焯一遍;最后將糙米、排骨還有姜片一起放入鍋中熬煮成粥，起鍋之前加入適量的食鹽就可以了。

功效：富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素、鐵質(zhì)、鋅元素、蛋白質(zhì)以及糖類(lèi)等。

第五：什錦甜粥

材料：大米、小米、綠豆、花生、紅棗、核桃仁、葡萄干、白糖。

做法：將食材清洗干凈，米類(lèi)浸泡兩個(gè)小時(shí)，綠豆浸泡半個(gè)小時(shí);然后將所有的食材一起放入鍋中煲粥，然后一邊小火慢熬另一邊則是進(jìn)行攪拌，起鍋之前加入白糖。

功效：味道香甜爽，口富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等。

第六：紅棗桂圓黑米粥

材料：紅棗、桂圓、黑米、白糖。

做法：將紅糖還有桂圓清洗干凈之后去除外殼和果核，然后和黑米放入鍋中熬粥，起鍋之前加入白糖調(diào)味。

功效：具有保健脾胃、肝臟的作用，特別適合體虛、貧血、腎虛人食用，具有很好的滋養(yǎng)功效。

第七：紅豆粥

材料：紅豆、大米、白糖。

做法：將所有的食材放入鍋中，加入清水熬粥，起鍋之前加入白糖。

功效：清熱利尿、止渴潤(rùn)燥，堪稱(chēng)冬季祛火“良方”。

第八：紅棗糯米粥

材料：紅棗、糯米、山藥、薏仁。

做法：將所有的食材洗干凈之后放入鍋中熬粥，最后放入少量的白糖，起鍋服用。

功效：適合大病初愈、體虛、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血的人食用，具有很好的保健脾胃和補(bǔ)血養(yǎng)氣的效果。

結(jié)語(yǔ)：小雪即將來(lái)臨，氣溫下降的厲害，很多朋友開(kāi)始并不是很上心，等到生病的時(shí)候才后悔莫及。做好冬季養(yǎng)生刻不容緩，相信大家看了文章后都能很好的做好膳食養(yǎng)生工作，度過(guò)一個(gè)溫暖的冬季。