最近是不是感覺自己的肩頸周圍有疼痛的感覺，很多老年人可能感覺更明顯些，不過現在很多年輕人也患上了這一類疾病。因為長期保持著同樣的姿勢，又沒有充足的時間鍛煉自己，久而久之就形成了肩周炎，偶爾抬胳膊你會發現自己的肩周部位疼痛難忍，這是因為長期的勞損造成的結果，如果早期能夠有所注意的話，就不會出現這樣的后果了。

而很多肩周炎的患者都想早點痊愈，因為生病的感覺實在太難受了，放哪都不舒服。早知今日，何必當初。如果在自己年輕的時候多注意自己的身體，就不至于有很嚴重的后果發生了。有些靠體力勞動的人為了多掙些錢，常常做一些重體力的活，上了年紀以后就會患上肩周炎。

經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。長期處于這種緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

無論是伏案寫字，或者是對著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很別扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一種對身體最為舒服和恰當的姿勢，這樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發生。

時不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫院進行正規治療，不要延誤。

肩周炎的早期，可以去醫院的理療科進行推拿理療，使用紅外燈照射。

疼痛明顯且局限于某一處時，可以局部打封閉，注射激素緩解疼痛，常用的有強的松。

沒有得肩周炎時要控制活動量，得了肩周炎時倒要提倡活動，在不會引起肩部疼痛的前提下，每天都應當堅持進行肩周運動，比如盡可能地伸手摸高，兩手放后背努力去勾手指等等，努力使粘連的關節內外能夠活動開來。

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3.用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

以上為大家提供了一些自我治療的辦法，不要為了多掙幾個錢就傷害自己的健康，這是不值得的。如果出現了肩周炎的癥狀，一定要先去醫院進行診治后再確定是不是肩周炎，不要隨意買一些膏藥使用，要在醫生的建議和指導下使用藥品。