中醫教你如何熬夜不傷身

中醫教你如何熬夜不傷身

熬夜傷身這個道理相信很多人都懂，但是有些人迫于工作原因不得不熬夜加班，雖然熬夜加班我們避免不了傷害，但是我們可以盡可能的減少熬夜給我們帶來的傷害，下面小編就給大家講講熬夜當中的“養生法”。

一、睡眠養生法

（1）子午覺很重要

在古時候人們將一天分為12個時辰，子時是指晚上23點到凌晨1點的時間，午時11點到13點的時間，一般子時和午時都是陰陽交替之時，午時的陽氣最盛，子時的陰氣最盛，所以睡好子午覺，可以幫助身體養陰養陽，所以熬夜加班的人不妨在子午時分睡個覺，之后再起來工作，可以精神飽滿，也可以減少熬夜傷害！

另需注意：午睡不宜太久，建議休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，閉目養神，使身體適當休息，補充精力。

（2）縫插針補睡眠

如果我們前一天熬夜，我們要注意第二天不要用一整天的時間來補覺，最好是見縫插針地補睡眠，并且在第二天晚上的時候早些入睡，將前一日的損失奪回來，以后還是需要按照正常的睡眠習慣走，養成良好的規律的生物鐘！

很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上白天補覺只相當于亡羊補牢之效。

二、飲食養生法

1、夜間飲食

（1）油膩是敵人，清淡是朋友

熬夜的人經常會選擇吃夜宵，而在晚上飲食的時候，我們最好選擇一些清淡的并且容易消化的食物，，如果有條件，喝一些粥品也是非常不錯的，一定要注意最好不要吃甜食或者辛辣油膩等食物，不利于身體健康！

腸胃也是需要休息的，在深夜的時候如果我們選擇大吃一通，會給我們的腸胃帶來很大的負擔，甚至有可能會引發腸胃疾病，所以在晚上飲食的時候，我們除了要飲食清淡以外，最好要注意7分飽即可，以免影響腸胃健康！

（2）酒都傷身，不喝為好

有些人因為聚會或者應酬，晚上的時候還在喝酒，我們都知道喝酒非常傷身，而晚上喝酒對身體的傷害就成倍增加了，如果一定要喝一些啤酒，建議半瓶即可，最多不超過1瓶，夜間喝酒會讓我們第二天非常的乏力，對腸胃健康也非常的不好。

（3）喝滋陰清熱的茶飲

熬夜之后非常的容易上火，這個時候我們最好不要喝一些清熱解毒的涼茶敗火，因熬夜容易耗陰，導致陰虛內熱，應多吃具有滋陰清熱的食物，選擇一些可以滋陰清熱功效的茶飲，這樣才對身體有利！

2、日常飲食

正餐的時候多吃一些含有豐富維生素A.B.C的食物，能夠幫助我們有效的抵抗疲勞，提高身體抵抗力，減少疾病發生，并且對我們的眼睛也十分的有好處！

三、按摩養生法

肝膽排毒，敲膽經：加班時，可騰出小部分時間，用雙拳頭敲打雙大腿外側中線（沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位），50至100下，疏通促進肝膽排毒。

眼冒金星，按摩眼睛周圍四個穴位：內眼角的睛明穴，外眼角的太陽穴，顴骨最高點四白穴，眉毛中間點魚腰穴，舒緩眼睛。

熬夜便秘，按摩兩個調和脾胃的穴位：天樞穴、大橫穴。天樞穴在肚臍向兩側旁開三個橫指的位置，屬于胃經，可養胃通腸、促進排泄。大橫穴在天樞穴又向兩側旁開三個橫指的位置，屬于脾經，可健脾養胃排宿便。