1、明天就開(kāi)始晨練

早晨7點(diǎn)，你覺(jué)得除了睡懶覺(jué)，還能干什么呢？其實(shí)這時(shí)候，也正是晨練的好時(shí)間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習(xí)。研究人員證實(shí)：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂(lè)。推薦你一個(gè)逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫(huà)粘在天花板上，當(dāng)你清晨醒來(lái)凝視天花板的時(shí)候，就會(huì)不自覺(jué)地想象自己也應(yīng)該有這樣好的身材，從而開(kāi)始起床進(jìn)行晨練。

2、動(dòng)作不多，只做4個(gè)

如果時(shí)間不夠，你可以集中力量從基礎(chǔ)的肌肉練習(xí)開(kāi)始。有這么幾個(gè)基本動(dòng)作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)。將每一個(gè)動(dòng)作都連續(xù)做20遍，共4次，中間不要停歇。你將會(huì)得到意想不到的修身效果。

3、小卡片搞定大健康

養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣：1周至少稱1次體重，然后把這個(gè)數(shù)字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫(xiě)成卡片粘在冰箱門(mén)上。如果你不能每天都面對(duì)殘酷的現(xiàn)實(shí)，那你將會(huì)很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現(xiàn)實(shí)經(jīng)常地敲打一下，那些愿望也許將很快實(shí)現(xiàn)。

4、理解20分鐘法則

如果不能經(jīng)常去健身房，那么有規(guī)律的間隔運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到天天去健身房的效果。加拿大的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：20分鐘的高強(qiáng)度、爆發(fā)力式的健身訓(xùn)練，會(huì)比緩慢而有規(guī)律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脫離舊有的訓(xùn)練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來(lái)上那么一次。

5、運(yùn)動(dòng)換零食

天涼的時(shí)候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。你確實(shí)需要它們來(lái)提升新陳代謝，讓身體發(fā)熱，并且增加血液循環(huán)。但并不是只有零食可以讓你這樣，定時(shí)的運(yùn)動(dòng)，或者黒咖啡都能有這樣的效果。

6、有氧運(yùn)動(dòng)。一周3次

來(lái)自匹茲堡的大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經(jīng)常的參與有氧運(yùn)動(dòng)能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個(gè)協(xié)調(diào)的身體。當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心跳會(huì)比平時(shí)快，但不會(huì)氣喘吁吁。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，并且能燃燒大部分熱量。

7、不要浪費(fèi)零散時(shí)間

飛機(jī)又誤點(diǎn)了，公共汽車(chē)依然沒(méi)有來(lái)……在這些等待的時(shí)間你通常會(huì)做什么？玩IPHONE？抱怨或者問(wèn)候司機(jī)飛行員全家？省省吧！你完全可以利用這段時(shí)間做些有意義的鍛煉。背著包，做蹲起運(yùn)動(dòng)。如果條件許可，你還可以練練競(jìng)走。

8、適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)賞自己

如果你能夠從家步行30分鐘到達(dá)星巴克咖啡連鎖店，就會(huì)獎(jiǎng)賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進(jìn)行枯燥的跑步訓(xùn)練，并且時(shí)間已經(jīng)超過(guò)30分鐘，你會(huì)回家后看一部新電影。你所做的一切就是要獎(jiǎng)賞自己的運(yùn)動(dòng)健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會(huì)引起你的厭煩。