瑜伽全套練習怎么樣？
2017-06-12 17:30:38 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：現在特別多的人喜歡練習瑜伽，無論男性女性。瑜伽對人的身體體型的塑造有非常大的幫助。女性練習瑜伽可以豐胸，男性練習瑜伽可以練出肌肉。
現在特別多的人喜歡練習瑜伽，無論男性女性。瑜伽對人的身體體型的塑造有非常大的幫助。女性練習瑜伽可以豐胸，男性練習瑜伽可以練出肌肉。而且瑜伽還可以讓人越來越有氣質。氣質這種東西是很難培養的，現在您練習瑜伽就可以培養了。練瑜伽的時候要平心靜氣，所以，還特別的養生。
那么如何來練習瑜伽呢？
下面我給大家一套瑜伽練習方法：
1、立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
2、半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定幫助。
4、鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有
益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
以上就是我們為大家推薦的一套瑜伽練習。鍛煉瑜伽有益于您的身心健康。每天工作學習了很多東西，是不是很疲憊呢？這套瑜伽學起來，放松您的身心。學習瑜伽要注意有一顆恒心，不能半途而廢。這樣才能達到您期望的效果。
