怎樣恢復(fù)腰部訓(xùn)練
在我們的日常生活中由于長(zhǎng)時(shí)間久坐加之不良的坐姿，以及經(jīng)常進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)腰部造成傷害，特別容易導(dǎo)致腰部形成疾病，這樣會(huì)對(duì)身體健康和正常的活動(dòng)受到很大的影響，那么想要是讓腰部疾病得到很好的康復(fù)，除了藥物治療之外我們也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)理，下面一起了解一怎樣恢復(fù)腰部訓(xùn)練
第一組
伸展身體前側(cè)，收緊臀部肌肉，美化腰臀線條。
1、仰臥，調(diào)整呼吸均勻，雙臂置于身體兩側(cè)，雙手輕放腰間，頭、脖子、脊椎成一條直線并貼地，兩腿自然分開(kāi)，彎曲兩膝，雙腳落地，腳跟踩實(shí)。
2、吸氣，將身體頂起，保持挺胸收腹縮臀，大腿內(nèi)部肌肉收緊，膝蓋至腹部呈平直的一線，雙手撐腰，手肘、肩膀著力。
3、將左膝向上踢出，保持腿部、腳尖繃直，上半身不動(dòng)，自然呼吸，保持此姿勢(shì)5-10秒后，將左腿歸位，換右腿。
第二組
增進(jìn)深呼吸能力，活化整個(gè)脊柱，放松肩、頸部，收緊臂、腰、背、臀肌。
1、雙肘、小臂、雙膝、小腿、腳尖著地，脖子水平向前延伸，臉部自然朝下，呈貓科動(dòng)物自然爬行狀。
2、雙肘、小臂、腳尖撐地，雙腿繃直，感覺(jué)向腳后跟延伸，屏住呼吸，臀部、腹部收緊，整個(gè)脊柱挺直。
3、雙腿緊貼地面，腳背落地，雙手于胸兩側(cè)，手掌向前按住地面，手臂繃直，撐起上半身，保持肩膀的平直，頭部后仰，將脖子向上頂，盡量伸展。
4、緩緩?fù)職猓猓埂⑿夭客瑫r(shí)輕輕著地，人稍微放松。
5、雙手手掌用力，慢慢撐起上半身。
6、重復(fù)進(jìn)行第2到第4個(gè)動(dòng)作。
7、放松頸部，垂頭，含胸，收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘，兩組動(dòng)作每組各反復(fù)4-8次。
PS：健身不是一蹴而就的事，只有通過(guò)系統(tǒng)堅(jiān)持的訓(xùn)練，使身體變?nèi)彳洠徑怅P(guān)節(jié)和肌肉的緊張，降低壓力，讓注意力容易集中，提高身體的敏感度，這樣才是健康正確的健身之道。
掌握了怎樣恢復(fù)腰部訓(xùn)練的方法之后我們?cè)谘渴軅缶湍芗皶r(shí)的進(jìn)行鍛煉讓身體更快的恢復(fù)，另外平時(shí)在生活中一定要注意保證規(guī)范的坐姿和站姿，腰部受傷在飲食上可以多吃些含鈣高的食物。
