7種養(yǎng)生健身操 增強(qiáng)體質(zhì)暢身心

呼吸操

方法：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。

腕指操

握拳伸指：雙手四指屈曲，握入掌內(nèi)，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過程6次。

四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內(nèi)，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過程6次。

雙叉虎口：雙手四指并攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。

擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴)，左右手互換，各6次。

雙腕互撞：雙手握空拳(或伸指)，掌根對(duì)敲，互撞6次。

敲打合谷：雙手握拳，相向?qū)η玫谝弧⒍乒侵g(即合谷穴)6次。

對(duì)擊后溪：雙手握拳，相向?qū)η玫谖逭乒峭鈧?cè)(即后溪穴)6次。

功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，腕指運(yùn)動(dòng)所牽涉的手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)及其重要奇穴，與全身經(jīng)絡(luò)貫通，影響臟腑功能。定時(shí)按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體消化吸收和營(yíng)養(yǎng)代謝狀況，提高防御疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液循環(huán)，消除瘀血，舒筋活絡(luò)，有利于肢體及疾病的痊愈。

頭操

方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強(qiáng)體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。

功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

耳操

方法：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動(dòng)耳廓，重復(fù)6次。

功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”;“十二經(jīng)脈，上終于耳”。人體有多條經(jīng)絡(luò)匯聚于耳廓周圍，現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

腰腹操

方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

腰腿操

方法：面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。

功效：調(diào)動(dòng)腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動(dòng)力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

腳操

方法：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。

功效：收縮小腿前后肌群，加速下肢靜脈血回流，減輕下肢困乏、淤滯感。