游泳前必須做的7個熱身動作
2017-04-17 13:14:52 來源：360常識網
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導語：游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。專家說，不熱身就下水，容易造成運動損傷。推薦了7個準備動作。
1 頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，
游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。專家說，不熱身就下水，容易造成運動損傷。推薦了7個準備動作。
1.頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。
2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。
4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。
5.一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。
6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復。
7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
