不同體型人群的運動鍛煉方法
運動是保持身材最好、最安全的選擇，越來越多的人加入運動健身的行列，但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式？哪些瘦身方式對女生較有效益？如何的運動強度才可以達到瘦身效果呢？
每次運動時間又該多久呢？其實，健身是要有一定的科學(xué)方法的，體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運動方式，才能更利于自身的健美，達到既健康又美麗的終極目的。以下就讓我們來分析一下！
不同身型的不同運動方式選擇
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質(zhì)的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。
瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能、增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
(2)看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型。
肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
(3)體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標(biāo)準(zhǔn)型。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經(jīng)常運動，就不能突然的劇烈運動。
應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨髂。
還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000—3000千卡熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。
