有氧健身要注意什么
2017-04-17 13:13:38 來源：360常識網
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導語：有氧健身是目前越來越時興的一種健身方式，但很多人卻不知道有氧健身要注意什么，導致健身效果下降。那么有氧健身要注意什么呢，下面將進行
有氧健身是目前越來越時興的一種健身方式，但很多人卻不知道有氧健身要注意什么，導致健身效果下降。那么有氧健身要注意什么呢，下面將進行介紹：
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
