鍛煉肌肉的時(shí)候總想著什么時(shí)候能看到肌肉長(zhǎng)出來(lái)，其實(shí)肌肉的形成是需要時(shí)間的。遮蓋 時(shí)間全靠鍛煉的程度，如果加強(qiáng)鍛煉和飲食那么肌肉的生長(zhǎng)就會(huì)快一些，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)速度肯定比不上期待的。 要給自己足夠的信息，貼些肌肉男的照片在房間有刺激性的作用，在健身器械的選擇上也有一些講究。

1、選擇合理的鍛煉時(shí)間。鍛煉時(shí)間的選擇非常重要，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)臅r(shí)間可以激發(fā)你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來(lái)就去鍛煉，最好的鍛煉時(shí)間是下午四點(diǎn)左右

2間隔吃大熱量食品。大約4小時(shí)左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來(lái)增強(qiáng)肌肉。同時(shí)，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的公斤數(shù)相當(dāng)。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質(zhì)

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(1)、有人指導(dǎo)，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的人，健身教練、或者是練過(guò)健身的人對(duì)你的動(dòng)作要領(lǐng)做一些指導(dǎo)，還要根據(jù)你的情況為你做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃]

(2)、一周3次最好，每次一個(gè)半小時(shí)為宜。

(3)、一定要按照計(jì)劃做，做動(dòng)作時(shí)一定要盡量的標(biāo)準(zhǔn)。(我覺(jué)得最重要的一點(diǎn)是你做哪個(gè)動(dòng)作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識(shí)一定要集中到這塊肌肉上，這點(diǎn)一定要去用心體會(huì))

(4)、飲食當(dāng)然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓(xùn)練量有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來(lái)，當(dāng)然，減肥是別外一回事。

(5)、你是想練肌肉，那就要選適當(dāng)?shù)闹亓浚话銇?lái)說(shuō)，大肌肉群一種肌肉做四組動(dòng)作，每組動(dòng)作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數(shù)為每組3-6次即可。

(6)、最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。一定要堅(jiān)持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！

如上所述希望給予大家一個(gè)參考，如何有效的鍛煉肌肉成了很多人都想知道的問(wèn)題，除了平常的運(yùn)動(dòng)還要在飲食上生活作息上加以調(diào)整，作息要正常，一般十到十二一點(diǎn)就要休息，熬夜不僅傷害身體對(duì)于肌肉的生成也沒(méi)有好處，早睡早起才是健康的，鍛煉要持之以恒，不能心急。