初學者瘦腿瑜伽有哪些

2017-04-16 13:33:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的女性都比較注重自己的身材，所以有很多的人選擇學習瑜伽，在家里沒事也可以做，很方便的瘦身運動，而且瑜伽還有一部分的保健作用，運

現在的女性都比較注重自己的身材，所以有很多的人選擇學習瑜伽，在家里沒事也可以做，很方便的瘦身運動，而且瑜伽還有一部分的保健作用，運動量不那么大，很好的室內運動減肥法，也避開了室外的空氣差，剛開始學習瑜伽的人都是學一些簡單的，先打開筋骨，那么對于瑜伽瘦腿有什么動作呢？尤其是針對初學者瘦腿瑜伽，我們一起看一下介紹。

第一步：挺直身軀站直，兩腿盡可能的分開，雙手手臂向兩側打開，慢慢吸氣，注意兩腳膝蓋保持伸直，左腳轉向正前方，右腳也右轉一定角度，保持姿勢10到20秒。

第二步：慢慢地吸氣，左腳轉向身體的正左方，右腳向一定角度轉，左腳屈膝向前彎曲，左腳膝蓋與地面平行，保持動作10到20秒。

第三步：左臂沿左腿外側放低，左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住，左手手掌向上打開，右手貼著臉部向前伸直，頭部往上仰，有規律的呼吸，保持姿勢20到30秒。

第四步：慢慢吸氣，身體稍在往下低，頭部上仰，左手掌緊貼住左腿側放下，手掌撐地，保持姿勢20到30秒。

第五步：慢慢呼氣，雙手全部撐住地面，左腳也踏實地面，右腿彎曲向前移動，放在兩手旁邊，頭往下低，保持姿勢20到20秒。

第六步：整體姿勢保持不變，上身往右后方轉，頭部要一起轉動，雙手屈肘手掌合攏，手臂保持平行，保持姿勢20到30秒。

第七步：身體全部仰臥在地面，盡量用下巴貼住地面，雙手放在兩側，手心朝上，保持姿勢1分鐘。

第八步：心里默數呼吸，然后利用腰腹力量，上身與小腿部一起向上抬起，保持姿勢1分鐘。

以上便是初學者瘦腿瑜伽的動作，想要減肥光光靠瑜伽是不夠的，雖然瑜伽可以幫我們減掉一部分，還是應該要在平時的生活中養成良好的飲食習慣，如果暴飲暴食，吃宵夜，愛吃甜食，那么不管怎么練瑜伽效果都不會好，所以，想要好好的減肥，瑜伽動作再配合良好的飲食習慣效果會更好。