對(duì)于很多想要減肥的女性朋友來說，可能你們不會(huì)知道跑步機(jī)健身的計(jì)劃表，你們也不會(huì)科學(xué)的使用跑步機(jī)。隨著我們的生活條件的改善，很多朋友都會(huì)去健身房進(jìn)行跑步，而跑步機(jī)是你們需要面對(duì)的健身器材，所以你們要知道跑步機(jī)的調(diào)節(jié)方法以及針對(duì)自己的跑步時(shí)間以及跑步機(jī)的速度等。

很多人都知道，堅(jiān)持每天跑步對(duì)減肥大有幫助。但是跑步容易受場(chǎng)地和天氣的影響，減肥計(jì)劃很容易被打亂。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓這個(gè)問題迎刃而解，在家里置一臺(tái)跑步機(jī)，隨時(shí)隨地都可以開展減肥計(jì)劃。

但是利用跑步機(jī)減肥也需要掌握一定的技巧，必須領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)以及學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，否則不僅不能跑出S型身材，反而會(huì)讓小腿變得越來越粗壯。

跑步機(jī)減肥要領(lǐng)：

1、在沒使用跑步機(jī)的時(shí)候，先吃點(diǎn)東西，避免空腹運(yùn)動(dòng)，比如吃個(gè)香蕉等，但是不要吃的過飽，或者吃一些油炸類的食品，不容易消化。

2、跑前熱身。從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。

在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3、腳跟先落地。很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會(huì)促進(jìn)小腿的生長(zhǎng)，讓大家變成大粗腿，而且對(duì)減肥來說效果也是更好！

從這篇文章對(duì)于跑步機(jī)健身計(jì)劃表的介紹，希望想要通過跑步機(jī)來健身的你們?cè)谏钪锌梢院煤玫睦门懿綑C(jī)的減肥方法。在我們的生活中，我們可以多去嘗試一下跑步機(jī)的健身計(jì)劃表，并且我們要合理的使用跑步機(jī)，不要過度消耗體力。