怎么在辦公室做操？
2017-04-15 23:15:16 來源：360常識網
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導語：隨著社會的生活節奏的加快，上班族們時時刻刻都在爭分奪秒，一邊趕路一邊吃早餐，上廁所也要閱讀一下當天的新聞要事，下班后還要做兼職。這
隨著社會的生活節奏的加快，上班族們時時刻刻都在爭分奪秒，一邊趕路一邊吃早餐，上廁所也要閱讀一下當天的新聞要事，下班后還要做兼職。這不最近有人問小編有沒有在辦公室就能鍛煉的身體的運動。下面小編就幫大家在網上搜羅到了一套能在辦公室都可以做的健身操，供大家學習一下。
第一套：
1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，可強健腰腹肌力，預防腰背酸痛。
2、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，可強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛。
3、坐在椅子上，兩手撐住坐板，用力支撐，盡量把自己身體抬起，有助于消除疲勞，除去腹部多余的皮下脂肪，健美腰身。
4、坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點，可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，預防腰痛和坐骨神經痛。
5、坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動，可促進全
6、左右旋轉 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳
略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
7、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，身體左右轉動。
隨便兩套操都比較簡單，但是小編還是希望大家不要因為鍛煉身體而耽誤了工作。如果想保持一個健康的身體，還得進行一些有氧運動和無氧運動進行交叉鍛煉才行。鍛煉不是一天兩天就能夠起效的，需要的持之以恒。在這里小編祝大家都有一個健康的身體。
