鍛煉性肌肉可以在性愛中更加舒服享受，人體中有很多條肌肉是封閉起來的，很少引起注意但是卻和我們的身體緊緊相連著，到底要怎么運動這些肌肉呢。接下來就和大家說說這個問題，肛門提煉運動的做法很簡單，大家一定能學會，用力收縮肛門，吸氣的時候放松這樣鍛煉幾分鐘對性肌肉也能起到作用。

1.愛肌的鍛煉最簡便的辦法是做提肛運動鍛煉，有人把它稱為一種練功法。它不僅可使“性愛肌”發達、強壯;而且對健體強身、祛病延年也有重要意義。提肛運動方法是：吸氣時用力使肛門收縮。呼氣時放松，反復20—30下，隔一二分鐘再進行1次。每天清晨鍛煉五六次，日間鍛煉二、三次。只要持之以恒，一定能收到滿意的效果。

2.第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷(此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習)。如此反復排尿、止尿，就如反復開關水龍頭一樣。

3第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1數到10后再由前至后逐漸放松。此時，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復操練。

第三步是結合床上運動，鍛煉時仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放松性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。

4.男性在40歲以后，性能力因身體機能的衰老而自然下降。于是，有些朋友就開始吃很多提高性能力的藥來維持性能力。這種方法是十分不可取的。一旦依賴上藥物，就會離不開。人體自身性能力水平會加速減弱。

5.從運動學角度講，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統稱為性愛肌。加強這三個部位的練習，會大大提高性生活的質量。特別是40歲以上的中年朋友應多多加強這三個部位的練習。具體練習方法如下：

6.腹部：腹部是比較大的肌肉，40 歲以上的朋友在鍛煉腹部肌肉的時候，要更多注意其耐力練習。也就是需要在動作還原的時候，延長更久的時間。肌肉收緊時，控制在2秒，動作還原的時候，盡量保持在3-4秒的時間。40歲左右的男性也是腹部脂肪堆積最多的年齡段，腹肌相對較弱。選擇的動作最好由最簡單的平地卷腹開始，表層脂肪減少后再借助器械練習。在器械練習的階段要更多加強下腹的鍛煉。

7.腰部：腰部練習時候最好的動作是硬拉，硬拉動作難度相對較大。可以先用山羊挺身的動作打基礎，三個月以后，便可以開始進行硬拉動作了。腰部是性愛肌里面最關鍵的一個部位，但是如果沒有經過針對此部位練習過的朋友，一定要小心。因為40歲的朋友大多都有腰肌勞損的病癥。如果嚴重，可以先進行最簡單的彎腰挺身練習，動作要領是：身體挺直收緊腰部，屈髖，身體接近水平地面時停住，起身，反復進行。等腰部力量加強后再進行最有效動作的練習。

以上所述希望給大家帶來參考，男人和女人都一樣到了一定的年紀就會出現性疲憊或者沒了從前的感覺，通過鍛煉性肌肉能緩解癥狀。方式很簡單每天堅持著做，久了會發現的真的很有效果。男人有三個位置被稱為性肌肉，加強這三個位置的鍛煉會在性生活中有更好的感覺，分別是，腰部、腹部和大腿部