怎么鍛煉骨盆肌肉呢？

2017-04-15 10:30:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多在懷孕期間的女性，在選擇生產方式的時候，經常會好奇，到底是應該要選擇剖腹產還是要選擇順產呢？一般情況下，很多女性都會在醫生的建

很多在懷孕期間的女性，在選擇生產方式的時候，經常會好奇，到底是應該要選擇剖腹產還是要選擇順產呢？一般情況下，很多女性都會在醫生的建議下選擇順產，因為順產比較容易恢復身體，對孩子和女性身體也比較好，但是順產之前應該要鍛煉一下骨盆肌，那么應該要怎么做呢！

你試著忍住放屁，同時還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉并提拉陰道和肛門。(提示：你可以將一只干凈的手指放入陰道，如果在練習的過程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確。或者在做愛的過程中嘗試骨盆底肌肉練習，并詢問你先生的感受。如果你的方法正確，他會感覺到你的陰道緊緊地"擁抱"著他的陰莖。)

在做收緊和向上提時，你一定要注意保持身體的其他部位的放松，不要收緊你的腹部、大腿和臀

部，或者屏住呼吸。也就是說，在整個運動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時，單獨調動這些肌肉對你來說，也許并不容易做到，更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你確認自己的腹部保持放松狀態。

進行骨盆底肌肉練習時，收緊你的骨盆底肌肉，數8～10秒，放松幾秒鐘，然后再收緊。如果你有小便失

禁的問題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時，收緊你的骨盆底肌肉。

在鍛煉骨盆肌肉的時候，如果自己覺得比較累的話，可以一次做10次，然后多分幾組，每天都做，堅持一段時間之后，慢慢的就會有所成效，每天做3到4組就差不多了，但是一定要堅持，像這樣的運動，只有堅持了才會有效果。