仰臥起坐可以鍛煉?cǎi)R甲線嗎？
現(xiàn)在人們眼中的美，不單單是局限在瘦上面了，就像是男性有人魚線一樣，現(xiàn)在的女性也常常以有馬甲線為美，現(xiàn)在的曬圖狂魔們，不但會(huì)曬自己優(yōu)美的身姿，還要曬一曬令人艷羨的馬甲線。某個(gè)明星也因?yàn)殄憻挸鰜?lái)了馬甲線，而升級(jí)到女神的行列。那么，馬甲線應(yīng)該怎么鍛煉呢？仰臥起坐可以鍛煉出馬甲線嗎？
其實(shí)馬甲線天生就有了，只是因?yàn)槠匠：芏嗯剂?xí)慣駝背，時(shí)間久了肚子沒力，加上骨質(zhì)流失，久而久之腦袋耷拉，駝背彎腰，馬甲線也就“消失”了。鍛煉?cǎi)R甲線的重要之處就在于馬甲線會(huì)把我們的身體架起來(lái)：打開肩膀、挺起胸脯、關(guān)肋骨，下巴自然就能放松，整個(gè)人的姿態(tài)看起來(lái)就更挺拔，也顯得更精神。
其實(shí)要練出馬甲線，不如大家想象中困難，重要的關(guān)鍵在于體脂肪率，還有皮下脂肪的控制。專家表示，想要練出馬甲線，女生應(yīng)將體脂肪率控制在20%，但是有些年輕人體脂肪率不高，但卻看不出腹肌、馬甲線，很可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐少動(dòng)，造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問(wèn)題。
方法一
坐在較硬的床上或者瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手伸直與腿平行，掌心向下。上身直立并向后傾斜45度左右，注意背部不要有任何可以依靠的東西。堅(jiān)持此動(dòng)作30-50秒，感覺全身抖動(dòng)腹部酸痛位置。重復(fù)3-4次為一組，一天3-4組即可。
方法二
動(dòng)作如同仰臥起坐，可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來(lái)背部都不要完全觸碰到地上，這樣可以加大難度加快燃燒脂肪，更好的訓(xùn)練腹肌。
堅(jiān)持做仰臥起坐，是可以讓自己的馬甲線出現(xiàn)的，上文中介紹了兩種簡(jiǎn)易的仰臥起坐的做法，想要擁有馬甲線的女性朋友可以試著做一做。只要你有正確的姿勢(shì)，并且堅(jiān)持做仰臥起坐，不用太長(zhǎng)的時(shí)間，一個(gè)月后，馬甲線就會(huì)出現(xiàn)的。
