運動后怎么喝蛋白粉呢？
2017-04-15 10:27:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動的時候，身體中需要消耗大量的能量，在運動結(jié)束后，人們往往感覺非常的累，而且還可能會有肌肉酸痛的情況，這時候如果能夠適當?shù)难a充一
運動的時候，身體中需要消耗大量的能量，在運動結(jié)束后，人們往往感覺非常的累，而且還可能會有肌肉酸痛的情況，這時候如果能夠適當?shù)难a充一些蛋白粉，就可以盡快的為身體補充能量，讓身體盡快的恢復的。那么，在運動后要喝蛋白粉的話，最好是喝什么樣的蛋白粉呢？怎么補充蛋白粉呢？
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運動的方式運動后補充蛋白粉，可以為身體需要補充水分和營養(yǎng)，以幫助身體快速的恢復體力，但同時也要達到消脂增肌的效果。
如何補充蛋白粉
·運動后單純補充糖不能改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時補充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
·乳清蛋白在休息狀態(tài)和運動之后，都顯示出促進蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運動后補充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復和生長。
·普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運動后適當?shù)暮纫恍┑鞍追郏驗榈鞍追鄄坏梢宰屓说捏w力盡快的恢復，還可以起到消脂增肌的作用。這時候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營養(yǎng)好，而且口感也不錯。
