看過(guò)很多的體育運(yùn)動(dòng)員每天在進(jìn)行熱身的時(shí)候，會(huì)做一些起蹲的動(dòng)作，不知道這樣做的目的是什么，雖然能夠讓運(yùn)動(dòng)員們的身體調(diào)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期的進(jìn)行起蹲也有助于減肥的，尤其是大腿是最容易出現(xiàn)脂肪的，而且也是最難減肥的部位，不妨也嘗試一下做起蹲的動(dòng)作吧，對(duì)人體是有諸多的好處的，每天練習(xí)才能夠有成效。

下蹲是一種行之有效的健身方式，堅(jiān)持每天練習(xí)，能帶來(lái)不可思議的健身效果。下蹲的時(shí)候，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過(guò)快，應(yīng)根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開(kāi)始練習(xí)下蹲時(shí)，可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。

從中醫(yī)方面來(lái)講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開(kāi)始，循序漸進(jìn)，持之以恒，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。

最常見(jiàn)的蹲法

日常蹲

日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動(dòng)如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺(jué)不累為準(zhǔn)。

而休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，下肢并攏或分開(kāi)，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持 10 分鐘以上為宜，次數(shù)不限。

日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時(shí)由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長(zhǎng)空間，達(dá)到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房經(jīng)常顛動(dòng)，時(shí)間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時(shí)，雙腿將乳房向外向上擠壓，會(huì)使乳房更堅(jiān)挺。

組合蹲

組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。

背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的 3 分鐘逐漸延長(zhǎng)到 10 分鐘。

車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥觯钣谇罢呒缟希罢叨紫聲r(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥觥ｅ憻挄r(shí)間可從 3 分鐘開(kāi)始，逐漸根據(jù)自身情況延長(zhǎng)，次數(shù)不限。

該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等疾病均有很好的防治效果。

臥蹲

臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺(jué)前練習(xí)的姿勢(shì)。

練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，并沒(méi)有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無(wú)時(shí)間和次數(shù)限制。

從中醫(yī)方面來(lái)講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。

日常生活中的起蹲姿勢(shì)也有很多的，而且常見(jiàn)的蹲法上面講述的很多了，其實(shí)對(duì)于起蹲有很多的好處的，尤其是對(duì)于人體的健身是有幫助的，經(jīng)常的練蹲起能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，從而消耗掉多余的脂肪，也能夠起到減肥的目的，同時(shí)也對(duì)女性朋友的塑形也有很多的幫助。