俯臥撐到底練哪里的肌肉？
2017-04-15 10:05:50 來源：360常識網
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導語：現在越來越多的人渴望練有一身的肌肉。尤其對于男性腹部的肌肉很多女性看了根本沒有抵抗力。所以有很多男性為了自己的身材都開始了練肌肉的
現在越來越多的人渴望練有一身的肌肉。尤其對于男性腹部的肌肉很多女性看了根本沒有抵抗力。所以有很多男性為了自己的身材都開始了練肌肉的運動。相信很多人都知道俯臥撐是一種很不錯的運動，不僅可以鍛煉臂力也可以練出肌肉。現在小編要來告訴你們俯臥撐可以練哪里的肌肉吧。
1、復合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
好啦，小編在上面已經說了很多的關于俯臥撐可以練身體哪里的肌肉的一些問題。如果還不知道這些問題的朋友們可以認真看看哦。畢竟各種運動練出來的肌肉部位是不同的，朋友們一定要用科學的方法根據自己需要來鍛煉哦。除此之外，大家一定要選擇合適的方法進行鍛煉哦。
