瑜伽初學(xué)者的基本動作是什么？
2017-04-15 10:03:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：“瑜伽”這個詞對于如今中國的年輕人已經(jīng)不再是陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性鍛煉了，男性也是可以練習(xí)的，瑜伽姿勢是作為古老而簡易的方法
“瑜伽”這個詞對于如今中國的年輕人已經(jīng)不再是陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性鍛煉了，男性也是可以練習(xí)的，瑜伽姿勢是作為古老而簡易的方法，來提高人們的心理，生理，情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到心靈，身體，精神和諧的統(tǒng)一。對于初學(xué)瑜伽的人來說，需要了解下瑜伽初學(xué)者的基本動作。
動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
動作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準(zhǔn)備。
在做瑜伽的時候有很多的注意事項要注意，做瑜伽的時候，爭取每天都在同一個時間練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽動作之前至少3小時內(nèi)不能吃東西，練習(xí)后一個小時吃東西是最科學(xué)的，在做上體往下倒立的姿勢的時候，有高血壓，低血壓的患者，或者是頭部受傷的人，盡量不要做，避免頭部充血發(fā)生危險。
