現(xiàn)代的女生朋友相信都非常喜歡有氧減肥運(yùn)動，大家在生活都希望自己在減肥這條道路上一帆風(fēng)順，讓自己可以順利利的減肥，所以大家都想尋求最有效的有氧減肥運(yùn)動，大家在面對這個問題的時候是不是有過疑問呢，接下來讓小編為大家介紹想最有效的有氧減肥運(yùn)動。大家要好好學(xué)習(xí)。

負(fù)重走在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。 有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。

有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項目，有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點(diǎn)，為自己設(shè)計一個有氧運(yùn)動處方，因為身體只有自己最了解。

如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

最有效的有氧減肥運(yùn)動是一項非常有效果的事情，在生活中，大家要好好學(xué)習(xí)最有效的有氧減肥運(yùn)動，只要大家在這條道路上堅持下去，其實希望是非常好的，減肥是非常有希望的。大家在做運(yùn)動之前還是要做好熱身運(yùn)動，在生活中多加補(bǔ)充營養(yǎng)。