許多男性想要擁有更大的胸肌，但是不知道該如何鍛煉，下面的文章給大家介紹五個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，這樣可以讓大家通過努力得到好的回報(bào)，這些訓(xùn)練都是很基本的，可以通過不同的角度和次數(shù)來刺激胸大肌的肌肉纖維，讓你能夠在短時(shí)間內(nèi)擁有好的效果，當(dāng)然好的成果不是坐著就會(huì)來，需要努力才能獲得。

動(dòng)作一、杠鈴平臥推(3組20、15、10次)

“杠鈴臥推一直是我的最愛，它絕對(duì)是胸大肌打造神器！”Grage說。第一組用20次的重量做一次熱身組，然后逐漸增加重量直到只能做10次一組，這時(shí)才是真正的考驗(yàn)著你的胸肌。注意組間時(shí)間，盡量保持最短。

胸大肌鍛煉方法——杠鈴平臥推

動(dòng)作二、上斜啞鈴臥推(2組10-12次力竭)

上斜啞鈴臥推因?yàn)樯闲钡慕嵌?，能夠最大限度、最完美的刺激上胸，讓你的整個(gè)胸部看上去更圓潤(rùn)、更飽滿。開始用一個(gè)具有挑戰(zhàn)的重量做10-12次一組，第二組繼續(xù)用這個(gè)重量做直到力竭。動(dòng)作中要確保你的肘部永遠(yuǎn)不要超過你的肩關(guān)節(jié)，推起的過程中要充分的擠壓胸部。

胸大肌鍛煉方法——上斜啞鈴臥推

動(dòng)作三、平臥啞鈴飛鳥(2組15次、力竭組)

飛鳥動(dòng)作能夠最大量的調(diào)動(dòng)胸肌纖維參與，最大限度的刺激胸大肌肌肉纖維，更好的建立意念與肌肉刺激之間的鏈接(念動(dòng)一致法則)。你需要做2組飛鳥，第一組15次，第二組做到力竭。下放啞鈴到最低，充分的拉伸胸部，上推啞鈴到最高充分的擠壓胸部。動(dòng)作中適當(dāng)緩慢，保持對(duì)啞鈴的絕對(duì)控制。

動(dòng)作四、雙杠臂屈伸(3組力竭)

接下來是一個(gè)被低估的和被遺忘的動(dòng)作。雙杠臂屈伸主要是針對(duì)胸肌下部的訓(xùn)練。你需要做3組力竭組，如果每組能做15次以上，可以適當(dāng)負(fù)重訓(xùn)練。

動(dòng)作五、俯臥撐(1組100次)

完成100次俯臥撐用盡量少的組數(shù)，Grage完成100次俯臥撐只需1組。100次俯臥撐之后，你才是真正的感覺肌肉在燃燒了！

胸大肌鍛煉方法——俯臥撐

上面的內(nèi)容介紹了簡(jiǎn)單的鍛煉胸大肌方法，這樣對(duì)大家來說是很有效果的，并且這些動(dòng)作不是很難學(xué)，大家可以抽空做一下，當(dāng)然這個(gè)需要做完一套動(dòng)作，不要在中間停下來，并且要注意組間時(shí)間的控制，最好是限制在15-20秒的時(shí)間，另外大家要注意保持好的狀態(tài)。