辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時(shí)間很長(zhǎng)，久坐傷腰，時(shí)間久了很多辦公白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)腰部問題，引發(fā)了腸胃為題，腸胃健康關(guān)系人體的健康，所以我們平時(shí)應(yīng)好好保養(yǎng)胃，其實(shí)，清晨做瑜伽可養(yǎng)胃保胃，那么做瑜伽都有哪幾式呢？下面就由小編給大家講講一些適合早晨練習(xí)的瑜伽體式。

長(zhǎng)期正確的練習(xí)瑜伽體式，可以增進(jìn)人體整體的活力與健康，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡(jiǎn)單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。

每天清潔暴露在外的身體，你可曾想到要清潔一下自己的腸胃？來用瑜伽的潔腸術(shù)給自己的腸胃洗個(gè)澡。

清晨，空腹，準(zhǔn)備一壺溫開水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味。

準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。之后，立即做下面五個(gè)瑜伽姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)做六次，連貫做完五個(gè)姿勢(shì)為一套：

1、摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側(cè)平舉打開。

2、風(fēng)吹樹式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。

3、腰旋轉(zhuǎn)式：直身站立，兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。

4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。

5、腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動(dòng)的同時(shí)，吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢(shì)。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

瑜伽恢通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的靈活性，會(huì)讓人感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。需要注意，有嚴(yán)重病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習(xí)后以反向體式練習(xí)放松，讓自己更舒適的習(xí)練。記住，循序漸進(jìn)、持之以恒才有收獲。