初學瑜伽呼吸法怎么鍛煉？

2017-04-15 09:07:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽已經是許多人都非常推崇的一項運動，因為經常進行瑜伽鍛煉，可以讓自己的身心都得到放松，讓自己的氣質得到提升，還可以起到減肥健體的

瑜伽已經是許多人都非常推崇的一項運動，因為經常進行瑜伽鍛煉，可以讓自己的身心都得到放松，讓自己的氣質得到提升，還可以起到減肥健體的作用。但是在剛開始練習瑜伽的時候，想要讓瑜伽的作用發揮的更好，首先是進行呼吸的練習，而不是先進行體式的練習。只有正確的呼吸才可以讓身體的放松更好。

胸式呼吸法：

慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。

腹式呼吸法：

吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

完全呼吸法：

是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。

剛剛開始練習瑜伽的朋友們，不要急于進行瑜伽體式的練習，應該首先是練習上文中介紹的三種呼吸法，呼吸法掌握后，再進行瑜伽體式的練習，這樣才可以讓運動起到事半功倍的效果。磨刀不誤砍柴工，想要練習瑜伽，先從呼吸開始練習起吧！