俯臥撐鍛煉哪里呢？
2017-04-15 08:29:18 來源：360常識網
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導語：俯臥撐是大家非常熟悉的一種運動項目，在做俯臥撐的時候除了雙手會承受比較大的重量之外，腹部以及背部的肌肉也能得到很好的鍛煉，因此具有
俯臥撐是大家非常熟悉的一種運動項目，在做俯臥撐的時候除了雙手會承受比較大的重量之外，腹部以及背部的肌肉也能得到很好的鍛煉，因此具有很好的減肥健身的作用，平時掌握正確的俯臥撐姿勢，對于鍛煉是非常有好處的。下面小編來介紹怎樣做俯臥撐才能達到更好的鍛煉肌肉的作用。
手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
鯉魚臥蓮式。
身體側臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下撐。
該方式主要鍛煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。
俯臥撐的姿勢有很多種，平時可以根據自己鍛煉的目的來選擇相應的鍛煉姿勢，在剛開始做俯臥撐的時候，一定要注意動作的標準性，同時還應該要保持合理適度的運動強度，強度過大，很可能會傷到腹部以及背部的肌肉，從而出現酸痛感。
