平時(shí)很多的朋友都喜歡進(jìn)行慢跑，適度的慢跑不僅僅有利于身體的健康，增強(qiáng)身體對(duì)很多疾病的抵抗能力，同時(shí)還會(huì)消耗身體里面多余的脂肪，從而具有很好的減肥作用，但是，如果在跑步的時(shí)候沒有能夠注意適度的強(qiáng)度，很可能會(huì)使得小腿變粗，下面小編來(lái)介紹在跑步時(shí)怎樣做才能夠有效的防止腿變粗。

很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因?yàn)榕滦⊥仍脚茉酱?。跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就很粗壯。跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度不同所致。

針對(duì)避免粗腿，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)

1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過(guò)程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個(gè)是很重要的步奏。

2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

3、在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。

4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

5、跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái)，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。

要想減少小腿變粗的可能性，在跑步之前一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)同時(shí)還能夠有效的減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中所出現(xiàn)的一些身體不適，在慢跑結(jié)束的時(shí)候，盡量不要馬上停下來(lái)，這時(shí)候可以進(jìn)行慢走或者是壓腿運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少腿粗變粗的可能。