跑步肋骨疼是怎么回事呢?
許多人在剛開始跑步的時(shí)候,都會(huì)出現(xiàn)肋骨疼的現(xiàn)象,尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時(shí)候,就會(huì)覺得肋骨會(huì)出現(xiàn)抽搐性的疼痛,多數(shù)人不明白這是怎么回事?其實(shí)在跑步的時(shí)候,尤其是新手跑步很容易出現(xiàn)這個(gè)問題,下面就讓小編給大家介紹一下跑步出現(xiàn)肋骨疼的原因都有哪些吧!
跑步肋部痛的原因
那么,究竟是什么原理造成了跑步時(shí)容易肋部劇痛的現(xiàn)象呢?當(dāng)人類吸氣的時(shí)候,肺部充滿了空氣,這就會(huì)將橫膈膜壓低;當(dāng)我們呼氣的時(shí)候,橫膈膜則會(huì)上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣,或者在跑步前吃了東西,或者開始跑步的速度過快,橫膈膜就可能發(fā)生痙攣,導(dǎo)致右側(cè)的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時(shí)喝水也會(huì)引發(fā)肋部疼痛,那是錯(cuò)誤的,喝水不會(huì)帶來問題。
如何避免跑步時(shí)肋部痛
如果跑步的人經(jīng)常遇到肋部疼痛的問題,可以嘗試在跑步前一小時(shí)不吃任何食物,并且在起跑前做足充分的熱身。此外,在跑步時(shí)注意要用嘴呼吸,要從腰腹部開始發(fā)力呼吸,而不僅是從胸部開始,因?yàn)檫@么做你可以吸入更多空氣。
另外,在寒冷的天氣中跑步,也可能引致肋部痛的問題出現(xiàn),因?yàn)槿绻銦嵘聿蛔悖@樣的環(huán)境下肺部深處很難接受外部進(jìn)入的冷空氣。解決方法是,當(dāng)你在冷天跑步,可嘗試通過一條圍巾或者圍脖呼吸。
肋部痛如何處理
如果你在跑步時(shí)已經(jīng)遇到肋部疼痛的問題,那么可嘗試改變呼吸方式,盡可能快地做深呼吸,迫使橫膈膜下降。或者屏住呼吸兩秒鐘,然后通過噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法來強(qiáng)制呼氣。
如果在跑步期間感到腹部痛,你還可以試著改變呼吸和步伐的節(jié)奏。如果你通常是右腳著地時(shí)呼氣,那么可以改為左腳落地時(shí)呼氣。
如果試過上述方法都不管用,你應(yīng)該停止跑步,快速步行幾秒鐘,同時(shí)深呼吸,等疼痛感消失再繼續(xù)跑。
跑步出現(xiàn)肋骨疼,主要是跑步的方法有問題,如果出現(xiàn)肋骨疼的時(shí)候,最好能停下來,當(dāng)疼痛緩解以后,再開始跑之前,適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的,尤其是在跑步的時(shí)候要學(xué)會(huì)呼吸,一定要注意不要張著嘴跑,這樣很容易導(dǎo)致吸入大量的涼氣,出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
