瑜伽是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，近些年，瑜伽的發(fā)展很快，而且越來(lái)越多的人都加入了聯(lián)系瑜伽的行列，不僅有女性，而且還有部分的男性也經(jīng)常練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅對(duì)女性身體有很多的好處，對(duì)于男性也一樣、小孩、老年人以及孕婦都是可以練習(xí)瑜伽的，瑜伽的好處有很多。那么到底應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢？

通過(guò)與教練短暫的溝通，除了詢問(wèn)其資歷外，還要探詢對(duì)方是否有深厚的瑜伽知識(shí)功底，透過(guò)言談話語(yǔ)可以了解瑜伽教練的素質(zhì)，切身感受到對(duì)方是否是一位值得信賴的瑜伽教練。

在正式報(bào)班前最好能先體驗(yàn)一次該場(chǎng)館的瑜伽課程。瑜伽教練盡量應(yīng)該依據(jù)每位學(xué)員的個(gè)人情況，指導(dǎo)體位動(dòng)作的幅度。有的瑜伽教練喊著“五四三二一”的號(hào)子，學(xué)員做完一個(gè)動(dòng)作就大汗淋漓是明顯違背了瑜伽運(yùn)動(dòng)是讓人放松身心的宗旨。

專業(yè)的瑜伽教練往往是提前半小時(shí)來(lái)到場(chǎng)地查看室溫、燈光和音響設(shè)備，與學(xué)員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習(xí)中的疑問(wèn)。有些專業(yè)的瑜伽館嚴(yán)格堅(jiān)持小班教學(xué)的原則，每班最多不超過(guò)20人，此外還為每位學(xué)員建立檔案，教練依據(jù)每人身體不同的狀況編排相應(yīng)的課程，而且規(guī)定不允許學(xué)員遲到，因?yàn)榫o張的情緒對(duì)練習(xí)瑜伽非常不利。

一堂較為正規(guī)的瑜伽課，首先應(yīng)該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外城市的喧囂暫時(shí)拋棄;其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來(lái)緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準(zhǔn)備;接著進(jìn)入瑜伽體位法練習(xí)，其間遵照教練的要求調(diào)節(jié)呼吸;最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)，此時(shí)可令學(xué)員身心徹底放松，緩解疲勞感;此外依據(jù)學(xué)員的進(jìn)度教練還應(yīng)教授學(xué)員調(diào)息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級(jí)瑜伽體驗(yàn)。

上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的方法，瑜伽初學(xué)者不能太著急，最主要的就是學(xué)習(xí)好調(diào)整呼吸的過(guò)程，隨著練習(xí)時(shí)間的增長(zhǎng)，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的難度也可以適當(dāng)?shù)脑黾?。練?xí)瑜伽最重要的是靜心，培養(yǎng)耐心。所以最好在完全放松的情況下進(jìn)行，不要有心理負(fù)擔(dān)和壓力。