青少年瑜伽怎么做？
2017-04-14 17:10:16 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：瑜伽是很受歡迎的一項養身的運動，不管是成年人還是青少年，不管是男性還是女性，都是可以練習瑜伽的，而且練習瑜伽的好處很多，不僅可以增
瑜伽是很受歡迎的一項養身的運動，不管是成年人還是青少年，不管是男性還是女性，都是可以練習瑜伽的，而且練習瑜伽的好處很多，不僅可以增強自身的素質和氣質，而且還可以修身養性，鍛煉自己的耐心和靜心，同時還可以起到瘦身和減肥的作用，也能鍛煉青少年的柔韌度，促進身體發育。下面我們就來介紹一下青少年瑜伽應該怎么做？
動作一
跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統起按摩作用。
動作三
右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療一些婦女功能性失調。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度，難以完成，可不做)。
作用：消除內臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調整神經系統功能。
動作六
側臥，從身體下部開始慢慢放松，正常呼吸，消除全身緊張感。
上文中介紹了一些青少年練習瑜伽的方法，青少年背負著巨大的升學壓力，練習瑜伽是可以幫助緩解壓力，釋放壓力，并且可以起到靜心的作用。所以當我們壓力太大的時候，可以適當的練習瑜伽，不僅可以幫助我們增強身體健康，而且還能夠幫助我們舒緩心中的壓力。
