我們都有共同的認(rèn)識(shí)，就是人不運(yùn)動(dòng)的話會(huì)使得自己的全身疏松懶散，越不動(dòng)越?jīng)]勁，尤其是年輕人如果不注意鍛煉身體，身體就會(huì)慢慢的用進(jìn)廢退，保持合理的運(yùn)動(dòng)是必須的。那么不少人想知道到底每天需要運(yùn)動(dòng)多久呢？需要多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到我們運(yùn)動(dòng)的真正的目的呢？

最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

最新指導(dǎo)手冊(cè)則對(duì)每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊(cè)呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。新指導(dǎo)手冊(cè)還建議美國(guó)人進(jìn)行舉重練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊(cè)同時(shí)還指出，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能超過推薦的最少時(shí)間，將給身體健康帶來更多好處。

缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疾病

此外，這份新指導(dǎo)手冊(cè)還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運(yùn)動(dòng)建議。手冊(cè)呼吁這些老人考慮進(jìn)行力量練習(xí)，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)柔韌性和平衡性的練習(xí)。

缺乏運(yùn)動(dòng)是我們目前面臨的最大公眾健康問題。在我看來，缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量，也許是除了吸煙之外最多的。有關(guān)專家表示，缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。

運(yùn)動(dòng)不僅能是我們的骨骼更加的健康，還能有效防止骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬等表現(xiàn)。每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是有益于自己的健康的。要注意患有嚴(yán)重疾病的人最好不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)。不然是很危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)能夠出汗排毒養(yǎng)顏，還能減肥，一舉多得。