想要靠跳繩減肥一天得運動多久呢？
2017-04-14 16:43:15 來源：360常識網
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導語：俗話說，一白遮百丑，一胖毀所有。胖，是所有女人最恐懼的一件事，為了減掉身上多余的肉肉，女人不惜付出任何代價，什么節食、運動、吃減肥
俗話說，一白遮百丑，一胖毀所有。胖，是所有女人最恐懼的一件事，為了減掉身上多余的肉肉，女人不惜付出任何代價，什么節食、運動、吃減肥藥、手術抽脂等等。但是說實話，最有用的還是運動，小編前一陣子就靠跳繩減下來不少肉，在此，小編就在這里向大家詳細介紹跳繩減肥法：
跳繩有多眾多樣的方法，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
跳繩減肥法的效果經由小編親身檢驗，效果還是不錯的。減肥就是長期運動，只要大家堅持運動，不要放松對自己的要求，千萬不要剛剛有點效果，就不再堅持，也不要堅持一段時間沒有效果就放棄，減肥，是需要長期堅持的。
