健康意識的普及，現在越來越多的人注重自身的健康，經常下班之后去健身房運動，是非常好的習慣。因為人在運動的狀態下，機體的循環，代謝能力都會得到顯著的提高，不僅保持器官的年輕狀態，而且免疫功能也能得到改善，患上疾病的概率就會大大的降低。下面和360常識網一起來了解一下吧。

哪些運動，堅持下去，可以有效促進健康呢?

人的生命在于運動，運動可以讓身心活躍，今天就為大家介紹幾種特別的運動，可以讓你和同齡人有很大的差距。

首先是仰臥起坐，它是直接針對腹部肌肉群的一項運動，通過動作上的細微變化，可以使腹部得到有效的鍛煉。很多想要練就腹肌的人群，可以嘗試這個運動，因為會鍛煉人的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，對于穩定身體有很重要的作用。另外，仰臥起坐也能減肥，需要注意的是，任何事都需要堅持，仰臥起坐也是，但是要150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，假如動作不規范的話，不僅效果不理想，而且長時間做會對脊椎造成傷害。

其次是深蹲，是一項男人必練的項目，是訓練力量的一個非常好的運動項目。不僅可以增強肌肉力量，對于全身的力量的鍛煉也是很有幫助的。而且經常深蹲堅持下去，心肺功能也會得到加強。但是需要注意的是，盲目或者不規范的運動往往會導致關節受傷，導致骨盆前傾。正確的姿勢是：大腿與小腿形成90°角，雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，然后坐下去。

游泳相信是大家非常熱愛的項目，相比其他運動來說，消耗的能量更多。但是游泳的優勢就在于，它是一項適合鍛煉全身的一項運動項目，長期的堅持下去，會讓我們身體的線條非常的柔和。而且游泳對身體各個器官有很好的養護作用，有傷病的話，可以很好的恢復，因為水的浮力和壓力作用。游泳還可以使皮膚變得非常的細膩，經常和水接觸。而且在游泳的過程當中，可以使身體的呼吸更多的氧氣，對肺部有很大的好處。但是游泳的時候，還是需要注意一些事項，比如：抽筋，溺水等。假如在游泳的時候抽筋，不要慌，靜下心來感受一下抽筋的具體部位和方向，然后向著反方向掰自己的腳，讓筋拉伸。

下班之后，經常慢跑，相信是不少女性經常做的事。的確上了一天的班，活動一下筋骨，感覺非常的棒，甚至有人說跑步治百病，雖然有些夸張，但是從其中可以看出慢跑的好處。慢跑對身體有很大的好處，比如：部、肩部、脊椎等。正確的跑步姿勢一定要掌握好，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。而且經常的慢跑會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能，因為在慢跑過程當中，身體運輸氧氣的量就會明顯的增加，工作效率自然也會增加。但是需要注意的是，雖然慢跑好處多，在跑步之前應該先做一些準備活動，適當的做一些伸展拉伸運動，把身體各關節充分活動開，可以有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉拉傷。

人的生命在于運動，尤其是生活在壓力大的現代社會。從運動中，不僅可以鍛煉身體，而且能夠有效的減壓，簡直兩全其美。所以還在等什么，趕快出去運動吧。相信當運動成為你生活一部分的時候，你會和同齡人有明顯的不同。

益處

鍛煉的好處

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

可以減少你過早進入衰老期的危險。

體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。

心理上

體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

總結

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，"愛美之心，人皆有之"，我們要在運動寶貝中茁壯成長、在運動中保持健美。