相信大家對(duì)于維生素肯定是非常熟悉的吧，我們的人體是離不開維生素的，如果我們的體內(nèi)缺乏了維生素，那么將會(huì)給我們的身體健康造成嚴(yán)重的威脅，所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５?a href="http://www.la-vie-en-rose.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中如果缺少某些維生素要及時(shí)去補(bǔ)充。維生素d是維生素里面的一種，孕婦如果缺乏維生素d危害非常大。

人體每日維生素D需要量為10微克，實(shí)際上成年人每日經(jīng)日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D。孕婦由于曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)少些，加上胎兒對(duì)維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應(yīng)增加。維生素D缺乏時(shí)，孕婦可出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。

最先而且最顯著發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴(yán)重者可出現(xiàn)骨盆畸形，由此影響自然分娩。

維生素D缺乏可使胎兒骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響，嚴(yán)重者可致使先天性佝僂病。

孕婦如何補(bǔ)充維生素D

充足的陽(yáng)光。陽(yáng)光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽(yáng)時(shí)間以20到25分鐘為最佳。當(dāng)然地區(qū)不同，太陽(yáng)光線也有所影響。在高緯度地區(qū)的人們，或是年紀(jì)大、皮膚較黑的人群就不太適合這個(gè)方法。

富含脂肪的魚類。富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來(lái)源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個(gè)國(guó)際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸！

魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的方法來(lái)提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來(lái)得便宜。另外，較長(zhǎng)的保質(zhì)期，食用起來(lái)更方便快捷。

罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國(guó)際單位/盎司，而長(zhǎng)鰭金槍魚罐頭約12.5國(guó)際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每?jī)蓷l沙丁魚就含有40國(guó)際單位多一點(diǎn)。

蘑菇。就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素D的生產(chǎn)。然而，有些在黑暗中生長(zhǎng)的蘑菇不包含維生素D，因此要根據(jù)具體蘑菇的種類挑選。

營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶。幾乎所有強(qiáng)化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國(guó)際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國(guó)際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的，具體還要看標(biāo)簽。

橙汁。不喝牛奶也沒關(guān)系，你可以飲用含有維生素D的橙汁。濃縮橙汁可幫助你獲得維生素D。一杯8盎司濃縮果汁通常有大約100國(guó)際單位的維生素D。

維生素D滴劑。滴劑可以幫助每天獲得適當(dāng)?shù)淖銐蛄康木S生素D。每粒含維生素D3400單位，但長(zhǎng)期過量服用，可能會(huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究所建議，九歲以及九歲以上的人維生素D的攝入量最多為4000個(gè)國(guó)際單位，包括從食物，陽(yáng)光以及維生素D滴劑獲得的所有。

雞蛋。雞蛋是一種方便的方式來(lái)獲得維生素D，因?yàn)榈皫缀醭霈F(xiàn)在早餐，午餐，晚餐和點(diǎn)心食譜中。蛋由于維生素D主要在蛋黃中，而雞蛋除了蛋黃，還有蛋白。一個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國(guó)際單位維生素D。但不要試圖單憑雞蛋就足夠補(bǔ)充每天的維生素D。但由于一個(gè)雞蛋約含200毫克的膽固醇，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天不超過300毫克，這樣才有益心臟健康。

在上面的文章里面我們介紹了維生素里面的一種，那就是維生素d了，我們知道維生素d對(duì)于人體有著非常重要的作用，如果缺乏維生素d將會(huì)影響到身體健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了孕婦缺乏維生素d的危害。