跑步小腿前面疼怎么辦

2017-06-13 22:58:17　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跑步導(dǎo)致的小腿前面疼痛的原因有很多，一般是會出現(xiàn)一運動就痛，休息時疼痛明顯減輕的癥狀，那么跑步小腿前面疼怎么辦？出現(xiàn)這種情況的主

跑步導(dǎo)致的小腿前面疼痛的原因有很多，一般是會出現(xiàn)一運動就痛，休息時疼痛明顯減輕的癥狀，那么跑步小腿前面疼怎么辦？出現(xiàn)這種情況的主要原因是因為運動量的加大過快，導(dǎo)致了小腿肌肉的拉傷，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，我們來具體的了解一下吧。

嚴重時小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當腳尖力作后蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由于場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則，不能急于求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓(xùn)練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時放松和落地時的緩沖。

也可以采取熱水泡腳，然后用按摩的方式給腿部放松肌肉，可以緩解疼痛，平時要多做有氧運動，循序漸進的跑步才不會過于疲勞。

上述關(guān)于跑步小腿前面疼的治療方法的分析，希望對于大家有一定的幫助，也希望大家在平時的鍛煉中，一定要根據(jù)自身的實際情況，選擇自己可以接受的運動量，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。