現代一些常常坐在辦公室的都市白領，每天都會覺得腰酸背痛的。這是由于長期久坐不動所導致的。今天我給給大家盤點一下推拿緩解疲勞的方法，常按這些穴位可以幫你趕走疲勞，還你一身輕松。

目前，不少白領一族長時間面對電腦工作，一天下來，脖子發酸，頭腦發脹，腰酸背痛，全身不舒服。而下班后又因為勞累不想去運動，于是，把目光投向了按摩。那么，按摩能不能消除疲勞，它能替代日常運動嗎？

中醫按摩手法多樣

《黃帝內經》中稱“經絡不通，病生于不仁，治之以按摩”。按摩有疏通經絡、調節氣血的作用。從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。按摩療法副作用少、應用范圍廣泛，但需要因人因病施治，醫生決定對病人采用中醫按摩療法之前，必須經過醫學診斷，對操作者的要求很高。

“中醫按摩有按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等多種手法，并且根據臨床需要常把幾種手法相互配合進行。”北京市朝陽區華嚴北里社區衛生站正骨推拿師韓曉明說，治療過程中要求操作者思想集中、取穴準確、用力恰當、循序漸進。

據中國中醫科學院馬繼興教授介紹，按摩需要經過系統的中醫理論和技法的學習，并且經過資格考試，取得專業醫師的證書才可以進行，不是什么人都可以隨便做的。按摩手法不對很可能造成按摩對象病情加重，甚至導致癱瘓。

“按摩療法與其他外治療法一樣，同樣有它的科學依據和嚴格的要求。”韓曉明介紹說，真正的按摩(推拿)，是醫者運用雙手在中醫理論指導下，根據不同的病癥，運用不同的技巧手法，在人體體表一定部位或穴位上，進行各種操作治療方法；臨床上要注意掌握按摩(推拿)的適應癥、禁忌癥以及施手法的力度、節律、次數等。

按摩并非越重越好

“眾所周知，適當地按摩可以緩解頸背部肌肉及筋膜的緊張，減輕頸背部疼痛，就是說，一般的按摩正常的感覺是有一定的酸脹感，但是如果力量過大，會導致軟組織進一步損傷。”韓曉明說，雖然在大力(甚至暴力)按摩以后，短時間內感覺比較舒服，但是幾小時后疼痛會重新出現。這是因為大力按摩以后肌肉發生水腫，癥狀重新出現，這樣反復按摩，反復水腫，形成非良性循環，結果是力量越來越大，病卻好不了，甚至有加重的趨向。

實際生活中就有不少這樣的例子。有的人專門找手勁大手法重的按摩師按摩，即使在按摩時出現刺痛或疼痛到令人難以忍受的程度，也認為這是正常的，還直呼“爽”“過癮”。其實，這是不正常的，極有可能已經造成軟組織的挫傷以及皮下出血。可見，按摩手法運用不當或手法粗暴，長期盲目地治療，會導致軟組織損傷、骨折、關節脫位，還會引起血管、神經損傷以及使機體產生耐受性等。同時，手法運用不當容易導致胃潰瘍出血、閉合性腎臟損傷、休克等。

患者或消費者要注意，不要盲目按摩，不要認為手勁大手法重的按摩師就好，一定要分辨按摩師的手法是否“均勻、有力、柔軟、深透”及“輕而不浮，重而不滯，柔中帶剛，剛柔并濟”。一般來說，若按摩時出現酸脹感是正常的，但倘若疼痛加劇則應馬上停止。

按摩不能替代鍛煉

“有的人以保健按摩來替代健身鍛煉，其實這是一種誤區。”韓曉明解釋說，按摩可以緩解腰部、頸部、肩部的疲勞，但是，都市人產生腰酸疼、渾身無力等癥狀的原因主要是運動過少，所以說，真正全面的保健還是多參加各種體力勞動或體育運動。此外，并非人人都適合做按摩，非正規的按摩也很可能造成嚴重的后果。比如頸椎按摩等最好不要輕易做，否則容易造成癱瘓等。所以，正常人身體疲勞時還是做些運動為好，如打羽毛球、慢跑、做廣播體操等。

最后要說的是，如果正處于急性疼痛期，切不可進行局部按摩，因為在急性期，通常發病部位已經出現炎癥，這個時候按摩反而會加重炎癥。另外，過飽、過饑及月經、妊娠期不要按摩。

韓曉明說，任何一個刺激都有可能打破人體的陰陽平衡，從而導致疾病。按摩也是一種刺激，同樣很容易打破這種平衡，即使通過按摩建立下一個平衡，那也需要一個調整階段，而很多人卻沒有調整，結果陷入惡性循環。當然，并不是反對人們去做按摩，而是應根據自身條件，若身體狀態好的話，沒有必要去按摩。

推拿按摩注意事項

“穴位按壓正確得當的話，可以起到減輕疲勞、放松筋骨、治療疾病、促進健康的作用，不過一定要方法得當。”張思為強調說，在非醫療機構享受推拿按摩服務時最好避開軀干穴位如：腰部、頸椎、胸腹部穴位，可以進行適當按摩的四肢穴位有合谷、足三里等常見易找的穴位，而且力度一定要適度。“按壓四肢穴位發生意外的危險性遠遠小于軀干部的穴位。平常自己也可以多活動四肢，按壓四肢穴位，進行自我按摩。”

醫生都不約而同地提醒大家在進行推拿按摩時應注意以下幾點：穿著舒適寬松的衣服，取下配戴的各種首飾；飯后2小時再進行推拿按摩，過度饑餓或暴食后都不宜進行；婦女在經期、妊娠期、產后1個月內，不要做推拿按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的；患有內臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節炎等疾病的不宜推拿治療；如出現心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時，應立即停止按摩。

最后我特別提醒，如今我們工作繁忙每天都要面對電腦，今天我在這介紹推拿的緩解疲勞，希望能給大家一些幫助。推拿雖能舒緩人體疲勞，但對于肌肉暴發力和耐力的訓練，單靠按摩遠遠不夠。而現代人常見的腰酸背痛、渾身乏累無力等癥狀大都是運動過少引起，所以全面真正的保健還是多參加運動鍛煉。