快速長(zhǎng)高方法有哪些
擁有一個(gè)比較高的身材是每位青少年朋友的夢(mèng)想，尤其上對(duì)于那些身材比較矮小的璞玉來(lái)講，一直都渴望可以長(zhǎng)高一點(diǎn)，那么快速長(zhǎng)高方法有哪些？身高的高度一般取決于先天性的遺傳因素，當(dāng)然了后天的努力也上可以幫助你快速的長(zhǎng)高的，我們來(lái)詳細(xì)的來(lái)了解一下吧。
1、均衡的營(yíng)養(yǎng)素供給。保證機(jī)體每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng)。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動(dòng)物性食物中較豐富。
2、堅(jiān)持體格鍛煉。體格鍛煉能促進(jìn)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。每天至少要有20～40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)等情況。特定的體育鍛煉項(xiàng)目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
3、保證充足的睡眠。有利于在晚上深睡眠時(shí)出現(xiàn)生長(zhǎng)激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小時(shí)的睡眠。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，可睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放松，提高睡眠質(zhì)量。
上述關(guān)于快速長(zhǎng)高的方法，希望可以幫到青少年朋友，但是任何事情都要掌握好一個(gè)“度”，如果只是一味的追求高度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話，對(duì)青少年身體發(fā)育上有一定的影響的，可能會(huì)起到相反的作用的。
