轉眼珠可以緩解眼睛疲勞;手梳頭發可預防頭痛;搓搓臉，面色紅潤有光澤……學習13個日常養生小方法，在平時的生活中堅持下來，可以有效預防各種疾病，促進身體健康。

目常運

第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉;然后眼珠逆時針轉圈。重復3次。第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。可明目、緩解眼睛疲勞。

發常梳

將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發，經后腦回頸部。早晚各做數次?？梢悦髂浚A防頭痛、耳鳴等。

面常洗

一是雙手互搓數十次后，用雙手心上下敷面;二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這個動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，防止腎虧膝軟癥狀。

常散步

世界衛生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。而散步的時候，最好能挺直胸膛、心無雜念，效果更佳。

漱玉津

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動;一共轉十二圈，然后將口水吞下去。

之后再由上面開始，反方向再做一下?？谖⑽⒑舷?，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

“唾為腎之液”，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做這個動作，對于健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

腳常搓

一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一次，共做數十次，可以治療失眠，協助控制血壓。

腹常揉

搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9~36下。這動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

齒常叩

口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢叩。可通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

耳常鼓

兩掌把雙耳掩上，用力內壓，然后放手，應該有“噗”的一聲，重復做10下;二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈后腦風池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

攝谷道

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20~30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。