對于每個人來說，都希望自己能夠身高夠高，有些人已經(jīng)過了青春期，但是還是想要長高，那么22歲還能長高嗎？如何長高才比較健康正確呢？接下來就讓我們說說科學(xué)長高的方法吧！

22歲還能長高嗎

根據(jù)人體骨骼生長學(xué)來講，人體骨骼的生長主要是骨骼關(guān)節(jié)處的軟骨細(xì)胞進(jìn)行增殖分裂，產(chǎn)生更多的軟骨細(xì)胞然后逐步骨化而達(dá)到長高的效果。

人體的軟骨細(xì)胞在18至20歲期間會從一個活躍期慢慢進(jìn)入休止期，而這個休止期的過程是十分漫長的，根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)表明，一般人只有到25歲過后軟骨細(xì)胞才會完全停止分裂，甚至有的人到了28歲至30歲才完全停止。而一般的人在這個休止期間都是還有長高的，只是這種長高的幅度及緩慢又微小。

美國社會科學(xué)研究院進(jìn)行過一項調(diào)查，在美國有43.2%的人在20歲之后還有明顯身高的變化，有27.8%的人在23歲之后有明顯的長高。在中國，很多積極增高的人在22歲之后都有長高的現(xiàn)象，他們絕大多數(shù)是通過藥物，運動，合理的生活習(xí)慣等因素來達(dá)到長高的效果。

長高除了跟基因有關(guān)外其實還與其它很多因素有關(guān)的，比如生活環(huán)境、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣等等，而正是這些因素能在軟骨細(xì)胞進(jìn)入休止期的階段進(jìn)一步收到刺激。現(xiàn)代保健常識醫(yī)學(xué)研究證明，后天因素對身高的影響可讓人的最終身高有上下10cm的差距，所以后天的努力也是能創(chuàng)造出增高奇跡的。

8個小習(xí)慣助您科學(xué)長高

1、慢跑：5-7分鐘

慢跑能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動，對長高有益。

2、柔韌和放松練習(xí)

劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

3、單杠懸垂

盡量放松身體，兩足不帶負(fù)荷(每組20秒)，一組帶5-10千克負(fù)荷(重物系在腿上)，堅持這樣做有助于長高。

4、跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等)

雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。

5、多鍛煉，多運動

多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、打羽毛球、舞蹈、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運動就不要做了。

6、不挑食，多補充營養(yǎng)食物

要多吃富含各種營養(yǎng)的食物，如豆類、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，以及富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，千萬不能挑食。

7、多睡覺，早睡早起

“睡得好，才能長得高”，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長激素出現(xiàn)分泌高峰期時在進(jìn)入深度睡眠后，一般是在晚上十點以后，且持續(xù)時間比較長。想成為高個兒，一定要在晚上十點前就寢。

8、拉伸軀干

請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干，連續(xù)2~3次，每次15~20秒鐘。以上內(nèi)容每天早晚各進(jìn)行一次練習(xí)。

中藥增高的方法

1.材料

準(zhǔn)備川七、大金英、小金英各2錢，紅花1錢半，冬蟲夏草2錢，桔梗2錢，金不換1錢半，九層塔適量，老姜5片，水和酒各一半，小母雞1只，麻油適量待用。

2.作法

先以麻油炒香老姜及母雞，再加入適量的水及酒，將材料通通放入，燉煮約1小時，即可食用。

3.服用方法

每周吃1到2次，每次吃5到6次即可。

增高四大元素

想要增高，需要用科學(xué)的方法，那么首先要找出不長高的原因。可以到醫(yī)院檢查一下身體生長情況，確定是否缺乏某種元素，然后再根據(jù)實際情況補充為維生素。增高四大元素：

1、鈣

骨骼中對身高最有影響的就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉也都是骨骼中的重要成份。

2、蛋白質(zhì)

增進(jìn)身高的成長激素就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)哦。

3、維生素B2是成長促進(jìn)劑

而缺乏維生素D會造成骨質(zhì)軟化，有彎腰駝背的后果，維生素A、B、C 、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作。

4、纖維素

纖維素可掃除對長高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進(jìn)身體對于養(yǎng)分的消化與吸收。另外，孩子長不長高主要影響因素：一半是先天遺傳，另一半是后天，后天的營養(yǎng)補給和適量的體育鍛煉。想要孩子增高，只能靠后天的努力來改變了，給孩子制定營養(yǎng)均衡，合理搭配的飲食，加上適量體育鍛煉，這才是科學(xué)的增高方式。

結(jié)語：如果想要讓自己的身高夠高，那么一定要注意健康飲食并且擁有健康的生活習(xí)慣。在平時的時候，要注意多運動，人體的骨骼閉合一般要在30歲，所以30歲之前，想要長高都可以經(jīng)過努力來達(dá)成！