健康對于每個人來說都是非常重要的，健康指數反映了一個國家人民的身心健康水平。如果我們的身心都受到傷害，那么自然這個國家也不可能興旺發達。那么如何健康自檢來了解自己的健康狀況呢？

健康指數

國家健康指數，簡稱NHI，綜合衡量一個國家發展狀況、發展模式和治理結構等提供了一個新視角和新維度。 一個國家像一個人一樣，同樣存在健康問題。國家作為一個復雜的生命組織系統，由代謝、免疫、神經和行為四個子系統組成。國家健康指數為綜合衡量一個國家發展狀況、發展模式和治理結構等提供了一個新視角和新維度。

從化態勢來看，邁入21世紀以來，全球國家健康狀況整體上呈“成長態勢”，共有27個國家的國家健康數(NHI)呈增長態勢，5個國家的國家健康數(NHI)呈“零增長”態勢，13個國家的國家健康數(NHI)呈“負增長”態勢，即國家健康呈現出惡化特征。

NHI增長較為顯著國家俄羅斯、捷克等轉型國家，泰國、智利等20世紀90年代發生金融危機的國家，中國和印度等為代表的新興市場經濟國家，以及新西蘭、摩洛哥、尼日利亞等國家，其中，NHI年均增長率居于前5位的國家是摩洛哥(13.43%)、俄羅斯(11.13%)、尼日利亞(10.60%)、泰國(10.12%)、捷克(10.03%)。

NHI呈“零增長”態勢國家瑞士、瑞典、芬蘭、英國、美國，均為發達國家。

NHI下降較為顯著國家荷蘭、西班牙、意大利、德國、法國等傳統西方發達國家，以及土耳其、以色列、新加坡、墨西哥、波蘭等國家，NHI年均下降率居于前5位的國家是法國(2.27%)、西班牙(2.28%)、德國(2.43%)、意大利(4.67%)、荷蘭(5.23%)。

中科院健康報告

中國智囊機構之一的中科院以實事求是的精神和科學發展觀，經過六年的研究，發表了以四十五個國家為樣本的國家健康報告(National Health Index)。

其中新加坡的國家健康整體排名位列第十七，國家責任指數第四十四，總體國家健康趨勢NHI指數呈負數增長，位列第三十九。換言之新加坡的國家整體健康往后會越來越差。中國科學院國家健康研究課題組綜合考慮評估數據的權威性和可得性、評估樣本國家的典型性和代表性，在全球選擇45個樣本國家。45個樣本國家的GDp(ppp美元)占全球89.5%，人口占76.6%，國土面積占64.2%，因此，這45個樣本國家的國家健康狀況評估結果在一定程度上可反映出全球國家健康狀況的面貌和特征。

從國家健康總體狀況來看，發達國家的國家健康指數(NHI)排在相對前列，發展中國家(包括轉型國家)NHI排在相對后列的位置。NHI排前5位的國家是北歐四國芬蘭、丹麥、瑞典、挪威和澳大利亞;NHI排后5位國家是埃及、烏克蘭、巴基斯坦、委內瑞拉、尼日利亞。

健康自檢12條黃金標準

頭發

隨著年齡的增長，新長出的頭發將會一根比一根短。有資料顯示，平均三成或以上的男士，會因遺傳關系注定要接受禿頂之命運。

貼身提醒：如果你想節省時間和金錢，不妨嘗試每天堅持把隔夜的茶葉敷在頭頂上，會有意想不到的效果。

大腦

從20歲開始，人的腦部功能，如引導神經系統、反應的快慢等，皆會隨年齡的增加而有某種程度的延時。

貼身提醒：多做思考，這是訓練大腦的良方。

視力

當你手捧著一份雜志閱讀，雙手需要伸直，并且暗暗埋怨雜志的字體太細小時;又或者當你在球場或賽馬場，總是看不清楚場上的球員和馬匹時，那么，你便要承認你的身體狀況正在走下坡路。

貼身提醒：在40歲的時候，應找眼科醫生檢查眼睛。除此之外，逢遇烈日當空，最好戴上具有保護功能的太陽眼鏡。

牙齒

如果你是個喜歡清潔衛生的人，或你母親天生一副整齊漂亮如貝殼的牙齒，或你每隔半年便去看牙醫，那么70歲的時候，你的牙齒有可能仍如今天這般健康。

貼身提醒：若想有副潔亮健康的牙齒，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。

肺部

檢查肺部的狀況，莫過于每年生日吹熄蛋糕上的蠟燭時，感覺自己是否有剎那眩暈！屏住呼吸的實驗也很實用，年輕人可閉氣2分鐘左右，中年人大概可支持1分鐘左右。

貼身提醒：停止吸煙，當然是肺部健康的首要條件;經常進行健身運動，對肺部健康有一定幫助;另外，多吃蘿卜及其他菜蔬和水果，能令肺部更茁壯，增加抵抗能力。

聽覺

如果你是個標準的重音樂迷，你聽覺受損的速度會更快。

貼身提醒：保護聽覺的首要方法，除了盡量避免重金屬的撞擊聲外，還必須減少使用耳機;家人開動嘈雜的家用電器時，自己最好避之。

心臟

心臟病奪去了不少人的寶貴生命，不過心臟本身卻不會隨年齡增長而衰竭。倘若你可以在6分鐘以內跑完1。5公里路程的話，你的心臟功能幾乎相當于一個體格強健的17歲小伙子。基本上來說，跑1。5公里路所需的時間為：30歲為7～8分鐘，40歲是8～9分鐘，50歲則是9～10分鐘，60歲為10～11分鐘。

貼身提醒：保持心臟的最佳狀態，除了經常運動之外，還需要少吃富含動物脂肪的食物，并戒煙。

腸胃

胃腸較之身體其他器官并沒有明顯的老化跡象。唾液少了，胃酸也少了，你不會輕易感到口渴，但要頻上廁所小解。食量也逐漸減少，偶爾還會出現消化不良病癥。

貼身提醒：你最好在晚餐后相隔3小時，再考慮上床入睡;當然還要多吃蔬菜和水果，適當多喝些水。

皮膚

皮膚失去彈性與光澤，并日益干澀，著實破壞了外在美。其實，平日表情豐富也是導致皺紋形成的一個重要因素。

貼身提醒：你應該多做運動，使皮膚保持健康的顏色、彈性和滋潤。此外，亦應避免吸煙，盡量減少皮膚與陽光的全面接觸。

骨骼

隨著年齡增長，骨骼會緩緩縮細變輕，關節部位會愈來愈不隨意，一旦不幸遭遇骨折，復原所需時間亦會比年輕人長一點。蹲在地下，再不是輕而易舉的簡單動作;步行梯級時，也開始后勁不濟，脛骨疼痛，將是日常生活的常事。老年時，甚至背部的骨骼也會僵硬起來。

貼身提醒：縱然是簡單運動也有益于骨骼，還可避免出現肥胖超重，過度的重量會對關節構成日積月累的損傷。

結語：身心健康是我們生存的基本權利，一旦我們的身體或者心理出現問題，就會導致我們的生活狀態變得扭曲。所以在日常生活中，要注意養生，平時多運動，注意科學飲食。這樣才能讓身心更加健康！