每個(gè)人每天都要睡覺(jué)，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以睡眠不好要盡快調(diào)節(jié)，那么你知道該如何保持自己的睡眠質(zhì)量嗎？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看改善睡眠的方法有哪些。

睡眠不好睡前可以試試這些方法

自我疲勞法

白天忙碌的工作也會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

精神催眠法

精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個(gè)部位上，隨著意念的不斷深入，人就會(huì)容易發(fā)困了。

音樂(lè)放松法

科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法

睡覺(jué)之前泡泡腳也是可以改善睡眠的。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

上述就是可以改善睡眠的方法，睡眠不好的人可以試試哦。

民間小偏方

這個(gè)方法想必大家都是知道的哦，就是數(shù)綿羊啦，但是我們?cè)跀?shù)綿羊的時(shí)候，要將腦袋中的思念放空，不能胡思亂想哦。

注意事項(xiàng)

晚上睡不著覺(jué)怎么改善

1.生活有條理

日常生活安排的條理、充實(shí)一些有助于心理的滿足感;

2.不要胡思亂想

睡覺(jué)的時(shí)候腦子里不要胡思亂想一些不切實(shí)際的事情;

3.右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)

選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)有利于睡眠質(zhì)量和身體健康;

4.參加適量的運(yùn)動(dòng)

白天參加適量的運(yùn)動(dòng)，晚上躺在床上時(shí)感覺(jué)更舒服;

5.避免服用藥物

為了自身的健康，盡量避免服用藥物強(qiáng)制入睡的方法。

助你深睡的環(huán)境因素

1.室內(nèi)溫度應(yīng)保持在冬季19攝氏度，其他季節(jié)22攝氏度最為適宜。

2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態(tài)有利于睡眠。

3.將房?jī)?nèi)的燈光關(guān)掉或戴上眼罩。

4.將工作場(chǎng)所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關(guān)的物品容易使人老想著與工作有關(guān)的事，而無(wú)法睡個(gè)好覺(jué)。

5.無(wú)論天冷、天熱，臨睡前開一會(huì)兒窗戶，放進(jìn)新鮮空氣，將有助于入睡。

6.關(guān)窗睡覺(jué)。引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開著的窗戶進(jìn)入臥室。

7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。

8.室內(nèi)空氣清新。氧氣有助于放松入睡，最好在屋內(nèi)(特別是臥室)裝空氣清新機(jī)。

9.熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。

10.臥室內(nèi)不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內(nèi)的靜電。

11.晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

12.臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉，因?yàn)榭赡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。

10.因勞累而不能安眠時(shí)，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經(jīng)濟(jì)有效的安眠良藥。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于晚上睡眠不好也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，那么睡眠不好的辦法大家都了解了嗎，如果你的睡眠一直不是很好的話，可以試試上述小編的方法哦。