練習(xí)深蹲不僅能瘦身還能防病

2017-07-04 18:57:36　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：深蹲屬于一種靜止的力量運(yùn)動(dòng)，不需要較大幅度的體位變化，但同樣能收獲極好的養(yǎng)生保健作用！深蹲有何作用？深蹲運(yùn)動(dòng)屬于雙關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作

深蹲屬于一種靜止的力量運(yùn)動(dòng)，不需要較大幅度的體位變化，但同樣能收獲極好的養(yǎng)生保健作用！

深蹲有何作用？

深蹲運(yùn)動(dòng)屬于雙關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，在深蹲過(guò)程中能促進(jìn)腿部及全身肌肉的增長(zhǎng)，這也是提升全身力量的重要保障，對(duì)于想要擁有健碩身形的人尤為適用。

另外，中醫(yī)理論認(rèn)為：“人老腿先衰”，腿部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位及經(jīng)絡(luò)，而通過(guò)練習(xí)深蹲則能刺激腿部處經(jīng)絡(luò)、穴位，對(duì)于疏通淤滯經(jīng)絡(luò)和氣血很有益處，還能促進(jìn)充盈氣血達(dá)到人體上身各個(gè)器官，達(dá)到維持機(jī)體平衡的作用。

其次，常練習(xí)深蹲也是呵護(hù)心臟健康的重要方法，因?yàn)樵谏疃讜r(shí)能對(duì)心臟起到刺激，使得心臟處的氣血運(yùn)行更加順暢，從而能很好的增強(qiáng)心臟的功能。

還有就是，人們?cè)谌粘６鄷?huì)久坐且很少運(yùn)動(dòng)，這便會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的產(chǎn)生，而練習(xí)深蹲能促進(jìn)腰、背部肌肉的活動(dòng)，以緩解勞損狀態(tài)。

此外，股關(guān)節(jié)處的肌肉比較發(fā)達(dá)，但若疏于鍛煉便會(huì)使其愈加失去彈性，同時(shí)，有句俗話說(shuō)“無(wú)深蹲不翹臀”，因此對(duì)于想要擁有完美翹臀的女性也不妨練習(xí)下深蹲，幫你重塑凹凸有致的迷人曲線。

那么如何做好深蹲呢？

說(shuō)了那么多深蹲的好處，那么該如何進(jìn)行呢？方法很關(guān)鍵，一定要重視！

全身放松，雙腳逐步張開(kāi)和肩部保持相應(yīng)的寬度，腳尖分開(kāi)一定角度，以60度為宜。緊接著，身體逐步慢慢下蹲，要保持上身挺直，勿要傾斜，直至小腿和大腿的夾角小于90度，保持2秒鐘左右即可起身，然后重復(fù)此過(guò)程。每次深蹲5至10分鐘即可。

溫馨提示：深蹲雖好，但是在執(zhí)行時(shí)要量力而行，千萬(wàn)別逞一時(shí)之快，追求過(guò)大幅度，以免對(duì)腰、膝等部位造成不良損傷。要循序漸進(jìn)，由輕及重，且在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)之前，記得先做一下熱身，活動(dòng)下四肢和關(guān)節(jié)。

看完深蹲的介紹，你是不是迫不及待想要開(kāi)始練習(xí)了？別急，現(xiàn)在開(kāi)始，制定一個(gè)詳細(xì)的練習(xí)計(jì)劃，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)收獲意想不到的效果！