對(duì)于冬天相信很多小伙伴都非常的不喜歡，因?yàn)樘鞖夂湮覀兒芏嗳硕汲霾涣碎T了。因此冬季養(yǎng)生最重要的就是保暖，那么如何才能夠暖身呢？暖身的關(guān)鍵是什么呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

冬天天氣干燥，而且濕度也比較低，再加上我們用空調(diào)和暖氣的原因，會(huì)慢慢的減弱身體呼吸道的防御功能，從而引起多種呼吸道疾病。同時(shí)，冷空氣還會(huì)刺激我們的腸胃，很多人這時(shí)候腸胃都會(huì)出現(xiàn)問題。一旦我們被細(xì)菌和病毒侵?jǐn)_了，那么抵抗力就會(huì)明顯下降，就會(huì)覺得非常的冷。

①暖身第一步——保護(hù)呼吸道健康

冬季溫度低，普遍風(fēng)大、空氣干燥，這種氣候?qū)粑赖膿p害較大，使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。冬季保護(hù)呼吸道應(yīng)從以下幾方面入手：

一、避免受涼

當(dāng)人體受涼時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

所以，我們冬季保護(hù)呼吸道的關(guān)鍵就是要御寒保暖，感冒是引起很多疾病的原因，所以我們一旦要便秘和冷空氣直接接觸，早晨出門的時(shí)候最好戴口罩以及圍巾。

二、凈化室內(nèi)空氣

人體呼吸道是空氣必經(jīng)場(chǎng)所，空氣污濁最容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，因此要注意保持室內(nèi)空氣清新。應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通，避免煙塵污染和刺激;陽光充足時(shí)，盡可能地讓陽光射進(jìn)室內(nèi)，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間消毒。居室溫度控制在16℃-20℃。

三、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

少吃辛辣的食物，多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)豐富的食物，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內(nèi)毒素，提高抗病能力。冬季氣候干燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤(rùn)，能有效抵御病毒的入侵，還有利于體內(nèi)毒素排泄，凈化體內(nèi)環(huán)境。

此外，可以用鹽水含漱咽部，早晨、入睡前、洗臉時(shí)以及每次大小便后洗手時(shí)，都要堅(jiān)持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕)，這樣不但能增強(qiáng)鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時(shí)把鼻道內(nèi)的細(xì)菌、病毒和塵螨等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發(fā)病。

四、注意個(gè)人衛(wèi)生和個(gè)人防護(hù)

我們還要注意平時(shí)多洗手、漱口，不要用臟手摸臉、眼、口等部位，出去的時(shí)候就要多站在空氣流通好的地方，不用總是去擁擠的公共場(chǎng)所，霧天、大風(fēng)天出門要戴口罩哦。

五、適當(dāng)鍛煉

重視耐寒鍛煉(堅(jiān)持用冷水洗臉，洗鼻等)，可進(jìn)行呼吸操、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)氣候的適應(yīng)能力和機(jī)體免疫力。

六、正確的呼吸方式

選擇正確的呼吸方式也能夠幫助預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

1、選擇鼻吸口呼的呼吸方式。

2、加強(qiáng)腹式呼吸鍛煉。

鼻腔表面黏膜內(nèi)有豐富的毛細(xì)血管，血液流經(jīng)時(shí)，散發(fā)的熱量能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤(rùn)，并與鼻腔前部的鼻毛一起，阻擋灰塵和細(xì)菌的侵入。干燥寒冷的空氣進(jìn)入鼻腔后，會(huì)變得溫暖、清潔和濕潤(rùn)，大大減小了對(duì)呼吸道及肺的刺激。呼出時(shí)，牙齒自然合攏，舌尖輕抵上腭，自我感覺舒適為度，可以防止冷空氣對(duì)咽喉與氣管的刺激。

腹式呼吸時(shí)，腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。在傳統(tǒng)的養(yǎng)生法中強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸，能夠讓許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，有一定程度的減輕。

②暖身的關(guān)鍵——養(yǎng)胃暖胃

一、養(yǎng)胃秘訣

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

2、改變飲食習(xí)慣

按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣，油炸，煙熏食物如燒烤等，不吃過酸，過冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶，咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜，香菇等。

3、積極食療和按摩保健

羊肉，狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃;另外枸杞，銀耳，紅棗，核桃都可以零食或入菜。飯后，睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。

二、最佳養(yǎng)胃飲食6守則

1、定時(shí)定量

即每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過饑或過飽，使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)。每餐還應(yīng)保持食量適度。

2、溫度適宜

飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度，否則，過燙過冷的食物進(jìn)入胃部之后，都會(huì)刺激胃黏膜，久而久之，易引發(fā)胃病。

3、細(xì)嚼慢咽

對(duì)食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細(xì)”，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

4、飲水擇時(shí)

最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)。餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。

5、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C

維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。

6、多甘多暖

甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，且可以提高免疫力，讓人保持暖和，建議多吃。

三、養(yǎng)胃暖胃食物

甘藍(lán)

世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，也被譽(yù)為天然“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃部潰瘍，保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛，降低病變的幾率。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可每天榨汁飲用，還可混合蜂蜜食用，有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

菠菜

菠菜味甘性涼，能促進(jìn)胃和胰腺分泌，增加食欲，有助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐，紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕焯，除去草酸。

卷心菜

有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。

紅薯

性平，味甘，補(bǔ)脾益氣。《綱目拾遺》中記載其“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟。”天寒食用，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。

桂圓

李時(shí)珍曾說過：“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。

結(jié)語：冬季如何養(yǎng)生暖身呢？看完本文你現(xiàn)在是不是都應(yīng)該知道了呢？冬季養(yǎng)胃護(hù)咽能暖身這你也清楚哦，我們一定要保護(hù)好我們自己的腸胃。養(yǎng)胃暖胃的方法也是非常多的，大家都要記住哦。