肝臟是人體很重要的一個器官，它有很多的功能，一旦肝臟受損，容易出現(xiàn)雌激素失調(diào)、免疫力下降等癥狀，還會惹來脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。那么，要如何養(yǎng)肝護肝呢？

自測：你的肝臟還好嗎？肝臟不好的10個癥狀

癥狀1：全身倦怠感日趨嚴(yán)重。

癥狀2：食欲不振，有惡心感覺。

癥狀3：持續(xù)性微熱，或發(fā)惡寒。

癥狀4：注意力不容易集中。

癥狀5：酒量突然減少。

癥狀6：臉色晦暗失去光澤。

癥狀7：皮膚呈黃疸色、或感覺瘙癢。

癥狀8：尿液變?yōu)槠【粕?/p>

癥狀9：頭昏耳鳴。

癥狀10：全身發(fā)黃，特別是鞏膜發(fā)黃。

吃草莓

對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細胞的活躍。在這個秋乏的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。

不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

喝奶制品

奶制品主要是補充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養(yǎng)肝護肝的目的。所以是一種很不錯的養(yǎng)肝護肝的食物。

調(diào)整作息 詳情請看下一頁

肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

均衡營養(yǎng)

養(yǎng)肝護肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

5種顏色的蔬果各有優(yōu)點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。

因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

調(diào)整心態(tài)

快樂的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導(dǎo)致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復(fù)和再生。

所以，個人應(yīng)該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

枸杞泡水

枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。

對于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細胞是很有益的，重在堅持。

TIpS：枸杞怎么吃？

1、紅茶3克、枸杞子20克，用沸水沖泡即成枸杞茶。

2、可將20粒枸杞子、5朵干菊花一起加水沖泡。

3、銀耳15克、枸杞子25克，加適量水用文火煎成濃汁，加入蜂蜜20克，即成枸杞銀耳羹，隔日1次，溫開水兌服。

適當(dāng)運動 詳情請看下一頁

每天保持適量運動，并根據(jù)個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。

運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

肝臟應(yīng)該遠離的“五怕”

一、肝臟怕抑郁

中醫(yī)認為：在五臟之中，肝主怒，肝喜條達，主疏泄。人一生氣，氣就會往上攻，不是有句成語叫“怒發(fā)沖冠”嘛，這樣一來氣就往上調(diào)了，而底下空了就會發(fā)生病變。如果一個人長期處于抑郁狀態(tài)，那么他的氣機就得不到宣泄，氣機運轉(zhuǎn)就難以通暢，就會對肝造成很大的危害。

二、肝臟怕熬夜

成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時，正常的應(yīng)該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，反之，就會養(yǎng)不足血。

三、肝臟怕酗酒

在現(xiàn)代社會中，喝酒成了社交的一種手段，很多人在飯桌上觥籌交錯，飲酒無度。然而多次大量地酗酒，攝入的酒精量過多后，無形給肝臟增加了肝主疏泄毒素的工作負擔(dān)，肝臟無法及時去解毒，使得肝出現(xiàn)了病變，造成酒精肝、肝硬化、肝癌等。所以，嗜好酒的朋友們最好能戒掉酒;而對于那些需要應(yīng)酬的朋友們，也應(yīng)該引以為戒提高健康意識，不要拿生命不當(dāng)回事哦！

四、肝臟怕藥物

肝臟是人體最大的解毒器官，而絕大多數(shù)的藥物都得經(jīng)過肝臟來代謝，由此會引起藥物性肝損害的發(fā)生，并且發(fā)生率還很高呢。所以，使用藥物時應(yīng)該注意其不良反應(yīng)，最好在醫(yī)囑下服用藥物。

五、肝臟怕肥胖

日常生活中，我們應(yīng)該養(yǎng)成少吃油膩食物，因為這些食物難以消化，會誘發(fā)肝炎的發(fā)生;應(yīng)該避免肥胖的發(fā)生，因為難以分解的脂肪在肝內(nèi)堆積著，就會變成脂肪肝，嚴(yán)重者會引發(fā)肝纖維化，繼而發(fā)展成肝硬化、肝癌。

結(jié)語：怎么樣，小編總結(jié)的這些關(guān)于養(yǎng)肝護肝的知識有用么？想必對大家會有一定幫助吧。大家一定要好好保養(yǎng)自己的身體，保護好自己的肝臟哦。