到了秋天，天氣突然轉(zhuǎn)涼，很多對(duì)的朋友們都會(huì)感覺到腸胃不舒服，你知道腸胃不好怎么調(diào)理嗎？哪些方法能夠幫助大家調(diào)理好腸胃呢？今天小編就為大家推薦一些調(diào)理腸胃的方法，還在等什么？趕緊去學(xué)學(xué)吧！

腸胃不好如何調(diào)理

數(shù)量少一點(diǎn)。

吃飯要吃“七八分飽”，如果按吃飽算很可能會(huì)超出人體對(duì)能量實(shí)際需求的20%左右，加重胃腸負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)疾病。

從現(xiàn)代科學(xué)的角度看，“飯吃七分飽”也是十分正確的。研究顯示，節(jié)食可以形成更健康的腸道菌群，進(jìn)而促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命。

生冷少一點(diǎn)。

如果吃太多生冷食物，不僅攝入致病細(xì)菌的機(jī)會(huì)增加，生冷食物本身對(duì)腸胃也會(huì)造成刺激，增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

女人體質(zhì)本來(lái)就比較弱，每個(gè)月月經(jīng)失血，臟腑功能也比男性弱，比較陰柔，很多女性是寒涼體質(zhì)。很多女性不愛運(yùn)動(dòng)，久坐空調(diào)房血液循環(huán)不暢，常吃生冷食物會(huì)大大加劇體寒的癥狀。

甜食少一點(diǎn)。

甜食攝入量要控制，因?yàn)樘鹗硶?huì)損傷消化道，影響消化吸收，長(zhǎng)期嗜甜，還可能失去正常的饑餓感，容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩。

甜蜜蜜的糖，人人愛吃。但吃得過多，甚至嗜好成癖，不但無(wú)益，反而有害。 研究發(fā)現(xiàn)，各國(guó)人口死亡率竟與該國(guó)糖的消耗量成正比。世界衛(wèi)生組織在調(diào)查23個(gè)國(guó)家人口的各種死因后指示，嗜糖比嗜煙更可怕。長(zhǎng)期嗜食高糖食物的人，平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。

早餐好一點(diǎn)。

俗話說(shuō)：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅。”三餐之中，早餐顯得尤為重要。

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，多數(shù)人上午和中午工作量大，因而早餐必須得吃，而且要盡可能吃好點(diǎn)，品種盡可能豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡，保證為全天提供充足的動(dòng)力。

品種雜一點(diǎn)。

飲食一定要做到均衡、多樣化，這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物，能幫助保持腸道正常功能，刺激腸道運(yùn)動(dòng)。

應(yīng)當(dāng)注意膳食的配備，食物品種多樣化，尤其是應(yīng)多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

緊張少一點(diǎn)。

人處于緊張狀態(tài)時(shí)，血液會(huì)匯聚到大腦和四肢，胃腸血液減少，導(dǎo)致消化不良。因此，要提醒自己勞逸結(jié)合，讓身體有一個(gè)較好的內(nèi)環(huán)境，保持適宜的緊張度，合理調(diào)控身心狀態(tài)。

工作中不少有人感覺壓力大，因而常常處于消極的情緒狀態(tài)，這樣長(zhǎng)此以往，必然會(huì)影響個(gè)體的身心健康。

麻辣少一點(diǎn)。

麻辣食物吃得太多，可增加腸胃刺激，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使食物未完全消化就可能被排出體外，引起腹瀉等問題。

據(jù)有關(guān)資料顯示，在食管癌、胃癌患者中，長(zhǎng)期食用辣椒的人，占有相當(dāng)大的比例。所以，雖辣食美味，當(dāng)適可而止。

酒要少一點(diǎn)。

適量飲酒可加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，但一旦過量，就會(huì)破壞胃黏膜，甚至引發(fā)脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。

酒精除了過分鍛煉了你的肝臟機(jī)能以外，對(duì)大腦的傷害也是明顯的。想想每次宿醉醒來(lái)，那要命的頭痛暈眩就是最好的證明。過量酒精會(huì)讓大腦皮質(zhì)萎縮，造成大腦功能障礙和意識(shí)障礙等。而長(zhǎng)期過量飲酒則會(huì)造成慢性酒精中毒，表現(xiàn)為性格改變，精神異常，定向力差，記憶力減退等。

腸胃不好吃什么

山楂粥

山楂30克，大米100克，砂糖10克(糖尿病患者可不加)。將山楂煮水后取汁適量，加入大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入砂糖煮沸即成。因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效。

陳皮粥

陳皮15克(鮮者加倍)，大米50克。將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥;或?qū)⒏申惼ぱ心?，每次?～5克調(diào)入稀粥中服食，每日1劑?？身槡饨∥浮⒒抵箍?適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

豆蔻粥

肉豆蔻10克(研末)，生姜2片(切碎)，大米50克。大米煮粥，熟后加入豆蔻末及姜末，煮沸后服食，可開胃消食、溫中下氣;適用于脾胃虛寒、積食不消、嘔吐泄瀉、脘腹脹滿、腹痛腸鳴等癥狀。

曲米粥

神曲15克，炒谷芽、麥芽、焦山楂各10克，大米100克。將神曲搗碎取煎汁適量，再加入大米煮粥服食，每日1劑?？山∑⑽浮⒋傧?適用于消化不良、食積難消、噯腐吞酸、脘悶腹脹、大便溏泄等。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些調(diào)理腸胃的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你的腸胃也不舒服，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些能夠調(diào)理腸胃的食物，大家也可以試試哦！