炎熱的夏天，怎樣才能讓自己過的健康，過的開心呢，最重要的還是要做好養(yǎng)生保健的工作，在日常生活中，一些小的日常行為可能會造成疾病的發(fā)生，更有可能引來癌癥的侵襲，那么這些日常行為有哪些呢？接下來一起去了解一下。

夏季養(yǎng)生保健

作息

充足的睡眠在夏天比什么都重要，適當(dāng)午睡會令一天流失的精力得到快速補(bǔ)充，同時，規(guī)律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富，晚睡也似乎成了習(xí)慣，但要知道那些都令白天的煩悶加劇。>>>夏季養(yǎng)生保健 飯后養(yǎng)生3秘方健康一輩子

運(yùn)動

夏天的運(yùn)動不宜過于劇烈，日光下的戶外運(yùn)動、球類運(yùn)動等更是成倍透支體力，并不是個好辦法。夏季進(jìn)行運(yùn)動要講究科學(xué)，做到適時、適量和適地。

適時。為了避免強(qiáng)烈陽光對皮膚和身體的損傷，運(yùn)動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動。

適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運(yùn)動，時間控制在20至30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減小，可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。

適地。盡量到戶外運(yùn)動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。

經(jīng)絡(luò)按摩

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩已經(jīng)被證明是一種有效的保健方法，這里推薦給大家2個簡單易行的養(yǎng)心穴位自我按摩：

1、按壓后頸部下端第七頸椎棘突下凹陷中的大椎穴，能夠清 熱除濕;

2、每天按壓手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)和手臂內(nèi)側(cè)外緣的手少陰心經(jīng)，對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和本經(jīng)經(jīng)脈所經(jīng)過部位的病癥如心痛、心悸、心胸?zé)灦加芯徑庾饔谩Ａ硗猓磯鹤詈唵蔚奶栄ā⒂√醚ǎ灿刑嵘褡饔谩?/p>

夏季8行為可能是致癌原因

1、攝糖量太高：有研究報(bào)道糖的攝取量太高會增加乳腺癌和直腸癌的患病幾率，認(rèn)為糖攝取量高時會增加糞便在腸道中的停留時間，并且其中膽汁酸的含量也會增高，這些因素均可增加腸癌的患病率。

2、嗜酒：長期飲用烈酒，易發(fā)生食道癌、胃癌、肝癌，有些資料報(bào)道乳腺癌的發(fā)生與飲酒也有一定關(guān)系。

3、吸煙：個人生活中的致癌物質(zhì)，香煙首當(dāng)其沖，因?yàn)槿种坏陌┌Y發(fā)生與吸煙有關(guān)。除飲食因素外，各種不良生活習(xí)慣中，吸煙是與肺癌關(guān)系最為密切 的因素。吸煙年限越長，吸煙量越多，開始吸煙年齡越早，肺癌死亡率越高。被動吸煙也容易患肺癌，尤其對18歲以前的青少年，被動吸煙的影響相對要大些。紙 煙中含有各種致癌物，苯并芘為主要的致癌物質(zhì)。烤焦過熟物質(zhì)有高度致癌性，一天吸兩包煙的人，相當(dāng)于吸入0.5克有毒的燒焦物質(zhì)。在吸煙者的尿中能夠測到 致癌物。

4、電離輻射：大劑量的電離輻射可引起癌癥，尤其肺癌。美國1978年報(bào)道一般人群中電離輻射的來源約49.6來自自然界，44.6%為醫(yī)療照射， 來自X線診斷的電離輻射可占36.7%。現(xiàn)代居室裝修中如果采用了不合格的石材，其中所含的超量的放射性物質(zhì)也有一定的致癌性。

5、情緒失衡引發(fā)癌癥：在現(xiàn)實(shí)生活中，一些長期有情緒問題的人群中，其惡性肺癌的發(fā)病率的確比正常人高。北京腫瘤研究所對100名性格不開朗、好生 悶氣的人跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們不但容易患胃癌，而且與其他癌癥的發(fā)病也有顯著關(guān)系。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)確認(rèn)，情緒煩亂可以引起人體大腦神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免 疫機(jī)制的紊亂，可使人體內(nèi)原來潛伏的惡性細(xì)胞發(fā)生增生，形成惡性肺癌。還有學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人體長期處于不良情緒的惡性刺激下，可直接促使正常細(xì)胞發(fā)生異變， 甚至形成癌細(xì)胞。

6、食道長期受不良刺激：有人喜歡熱食，甚至喝滾燙的水，吃滾燙的食物，似乎只有啜之唏噓才食之有味，豈不知這滾燙的食物順食道而下的時候，會對食 道黏膜造成損傷，長期遭受這種不良刺激，很可能會使食道黏膜細(xì)胞發(fā)生突變而發(fā)生癌癥。同樣食物粗糙、過硬，進(jìn)食過快，飲用濃茶、烈酒，攝食辣椒、蒜、醋等 刺激性食物過量，均會對食道造成不良刺激。久而久之也會成食道癌的誘發(fā)因素。

7、脂肪攝取量高：在與癌癥有關(guān)系的各種飲食因素中，脂肪的攝取量高是被認(rèn)為與癌癥的發(fā)生率關(guān)系最密切的因素，特別是含有飽和脂肪酸的飲食，會增加 大腸中膽汁酸與中性固醇的濃度，并改變大腸菌群的組成。膽汁酸及固醇均可經(jīng)細(xì)菌作用生成一些致癌物質(zhì);如果長期享用高脂肪飲食勢必會增加患癌的幾率，尤其 是大便秘結(jié)、糞便在腸道停留時間過長的患者。

8、曝曬：過度曝曬容易患皮膚癌。

結(jié)語：大家都知道天氣越是炎熱，病毒滋生的就越快，加上夏天我們的生活和飲食不規(guī)律，很容易讓病毒有機(jī)可趁，希望大家看了小編的文章能夠有所警惕和防范，做好日常保護(hù)工作，防止疾病的發(fā)生。