目錄：

第一章：健康自測 6問題看小便是否正常

第二章：警惕！小便后用紙巾易患陰道炎

第三章：小便踮腳尖提高男人性功能

第四章：小便渾濁要當心 或是泌尿系統受感染

吃喝拉撒是人的正常的生理現象，從小便的顏色、氣味和次數我們都可以辯明自己的健康情況。那么如何看小便知健康呢？小便又有哪些需要注意的事項呢？

健康自測 6問題看小便是否正常

1、一天小便幾次最正常？ A.6次；B.7次；C.8次；D.9次。

正確答案：C

專家解析：健康的小便標準是：一天8次，每次300毫升左右，總量不超過3000毫升。如果不是飲水原因造成的超過8次，就叫做尿頻。很多人以為老想尿，肯定是腎虛。其實，大多數尿頻都和腎無關。小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；不僅次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿癥。只有尿頻而且尿常規檢查發現尿蛋白也高的，才有可能是腎有問題。有些人小便次數多，是因為老覺得有尿意。這時可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過度活動癥；尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經過敏，或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎癥。

2、晚上最好起夜幾次？A.0次；B.1次；C.2次；D.3次。

正確答案：B

專家解析：一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。起夜太多，一種情況是因為睡前喝水多造成的。這是正常情況，沒有必要為了不起夜刻意減少晚上的飲水量，除非是充血性心力衰竭和高血壓患者，他們需要控制全天飲水量。不用擔心晚上喝水多，早晨起來眼睛和臉會浮腫，只有腎有問題的人才會這樣，健康的腎會正常代謝，不會造成浮腫。很多老人為了減少起夜，晚上一點水也不敢喝，時間長了，反而會讓尿很濃，導致膀胱結石等疾病。還有一種情況是，晚上沒喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿頻的情況一樣，每次尿量多，說明有內科代謝性疾病；每次尿量少，說明膀胱和尿道有了問題。

3、喝水后，一般多久去廁所？A.10—30分鐘；B.30—45分鐘；C.45分鐘—2個小時；D.2個小時以上。

正確答案：B

專家解析：一般來說，水在體內正常代謝需要30—45分鐘，相當于學校里一堂課的時間。不過，這道題里即使選其他選項，也不一定代表你的身體，尤其是腎臟出了問題。水在體內停留時間長短主要受兩個因素影響，一是吃的是咸還是淡。吃得過咸時，排尿的時間就會長一點，因為鹽會造成水在體內潴留。二是你吃得多還是少。宴會前什么也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所；而吃了東西，尤其是主食后再喝酒，就不太容易有尿意。原因很簡單，食物像海綿一樣吸附了水，延長了它排出的時間。此外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會影響排尿時間。運動完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出；天氣太冷，水分很難通過汗液揮發，只能變成尿液，就讓人老想上廁所。

4、正常的尿液是什么顏色？A。淡茶色；B。無色；C。發亮的黃色；D。鮮紅色；E。醬油色；F。白色。

正確答案：A

專家解析：健康的尿液應該是淡黃透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的；喝水少的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。不正常的尿液包括以下幾種：發亮的鮮黃色，說明尿液中含有黃疸，或者補充維生素B2，也就是核黃素過多；像洗肉水一樣的鮮紅色，說明尿中有紅細胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結核藥影響；醬油色，尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎；白色，很少見，說明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。

5、一天的尿量是多少？A.100毫升；B.400毫升；C.1000毫升；D.1500毫升；E.3000毫升

正確答案：D

專家解析：我們每天排出的尿量大約是1500毫升左右。這是正常尿量，其實，只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都沒有太大問題。少于400毫升叫做少尿，正常人幾乎不可能出現，一旦發生，大多為急性腎衰竭；多于3000毫升叫做多尿，多為糖尿病或尿崩癥等內分泌疾病，也可能是精神性煩渴癥。此外，慢性腎功能衰竭患者也可能出現多尿，尤其是夜間尿量增多。認為多喝水多排尿就能排毒，完全是個誤區。只要排尿量在正常范圍內，就足以把體內毒素排出去，沒必要刻意地多喝水。

6、健康的尿液什么樣？A。渾濁；B。澄澈；C。氣味濃；D。氣味淡；E。泡沫多；F泡沫少。

正確答案：B、F

專家解析：淡黃澄澈透亮無疑是健康小便的重要標準。但尿液渾濁也不必過于擔心。尤其天氣涼時，尿液放置一會兒后容易變得渾濁，甚至放久后，尿盆底部還會出現白色沉渣，這往往是尿液析出了鹽類結晶，它與腎臟病無關。尿液中泡沫多則應該及時到醫院去做尿化驗，如果出現蛋白尿，可能是腎臟病造成的；但是如果尿化驗并無蛋白，這種泡沫多就并非異常。臨床上很少用尿的氣味來辨別健康與否，所以尿味濃淡不用太放在心上，除非你的尿呈一種奇怪的爛蘋果味道，那有可能是糖尿病的征兆。

警惕！小便后用紙巾易患陰道炎

很多人還會在兜里放點衛生紙，以備不時之需。而無論是直接放進還是包裝好的面巾紙，只要開封后，都很容易沾染細菌。

紙巾越擦細菌越多

其實，生活中大多數女性如廁都離不開衛生紙。然而，這自以為是愛干凈、講衛生的習慣，卻恰恰是導致婦科疾病的潛在危險因素。現在的很多衛生紙都是再造紙，其中帶有大量的細菌，如大腸桿菌、幽門羅桿菌、痢疾桿菌等。過分頻繁地用紙巾擦拭外陰，細菌很容易在陰道處停留并滋生，當細菌達到一定數量時，就可能引發陰道炎或者外陰炎。

專家提醒，女性尤其不要用外面的公用衛生紙，因為這類紙巾通常質量較差，細菌較多，特別容易誘發陰道炎。此外，很多人還會在兜里放點衛生紙，以備不時之需。而無論是直接放進還是包裝好的面巾紙，只要開封后，都很容易沾染細菌。因此，在兜里放了幾天的衛生紙，最好不要用來擦拭外陰。

小便后什么都別用

如果不用衛生紙擦拭，那小便后怎么辦呢？專家介紹，偶爾使用影響也不大，但不要使勁擦拭，只要輕按幾下就行。其實，最好的辦法是小便后什么都不用，因為女性幾乎每天都會換內褲，習慣之后也不會覺得不舒服，反而更健康、更干凈。

小便踮腳尖提高男人性功能

性是人與生俱來的欲望，但性能力卻如同未開封的寶刀，必須經過一番打磨，才能“砍金斷玉，削鐵如泥”。

下棋、玩電腦或久立、久坐不動時，最好能每隔一小時，做一次踮腳運動。這不僅是一個不錯的有氧運動，能促進下肢血液回流，鍛煉屈肌，還有助改善性能力，幫助男性“補腎”。

浙江中醫藥大學附屬第二醫院男科中心主任醫師呂伯東介紹說，踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。“從經絡角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，后方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果。”

踮腳尖時，雙側小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高陰莖硬度和維持勃起時間。對于女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助于其獲得高潮。

對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳能使排尿更流暢。從中醫角度看，前列腺疾病多屬于中氣不足，以至于小便淋漓不盡。小便時踮腳尖，能提升中氣，小便就暢快很多。

踮腳尖也可以有很多“變形”。如可以踮腳尖走路，每次走30―50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕松為宜。也可以坐著踮腳尖，使膝蓋與大腿平行，并將兩個裝滿水的瓶子放在大腿上，進行負重練習，每次也是踮30―50次。

小便渾濁要當心 或是泌尿系統受感染

腎臟是我們身體大循環里的“清道夫”，它分泌的尿液成分是95%的水加5%的代謝廢物。正常人一般每天應該排泄1500~2000毫升尿液，平時怎么去觀察小便的變化，什么情況下的尿色變化又是正常的呢？

尿液泡沫不消失需警惕

專家指出，天冷時尿色可以變淡，天熱時可以變濃，這與出汗和飲水的多少有關。出汗多、飲水少尿量就會減少，尿液變濃，尿里面的代謝廢物濃縮，此時，尿液除了味道異常外，排尿時還可能會出現大量泡沫，這屬于正常現象，只要加強飲水，尿液就會變淡。但有一種情況要注意，就是排出的尿液的泡沫經久不消失，則可能是異常征兆，此時要到醫院檢查尿液。

尿液混濁泌尿系統或感染

一般情況下，如果發現尿液顏色較深時不需要驚慌，這可能只是你吃的食物或者肉類里所含的磷酸鹽成分所造成的。某些藥物、食物或維他命也會導致尿色的變化：例如胡蘿卜素、核黃素、呋喃坦叮等藥物可使尿色呈深黃或橙黃色;飲用含黃色色素的飲料則容易導致尿液發黃。如果近來服用了氨苯喋啶或大量的水楊酸，接下來的幾天你可能會出現藍色的尿液，但停藥后都可以自行恢復。如果你的尿液變成棕色，不妨回想一下，最近是否服用了可以導致尿液變成棕色的抗巴金森藥或抗陰道滴蟲的藥。

如果尿液持續呈現黃褐色、黃綠色或棕綠色，除可能是大黃、番瀉葉所導致的情況外，更多地可能是肝臟這間“化工廠”發生了問題，這時請醫師幫忙診斷是非常必要的。尿液如果呈現紅色（女性排除月經期），往往代表尿液里面含有血液，這是泌尿系因受到感染、結石或腫瘤等“侵害”所發出的救援信號。但是，若前一天晚上你吃了不少甜菜根或山莓，那可能這種現象只是暫時的，不如多喝幾杯開水，靜觀其變;此外，某些含酚的瀉藥如果導片也會使尿液變紅。

不得不提醒的是，如果尿液呈現混濁甚或變成乳黃色時，那么很有可能是泌尿系統發生急性感染所引起的，需要馬上去醫院尋求醫生的幫助。

正常的尿液是人體“排毒”的重要渠道，一時的尿色改變并不一定是身體出現問題的反應;但是，沒有明確原因的或者持續出現的異常尿色也許正是身體在向你亮起“黃牌”，這時就要及時請醫生幫你找出原因了。

結語：有時候如果我們吃了較咸、較辣或喝水少時小便的顏色、氣味等也會發生變化，但如果長期小便不正常，可一定要及時就醫。