秋季養(yǎng)生指南 多事之秋如何少“郁悶”
對(duì)于特別敏感的女性而言，在季節(jié)交替之際，更容易產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感。造成此種病癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒的紊亂。因?yàn)榕詢?nèi)分泌變化較大，患抑郁癥的比男性幾乎多了一倍。
抑郁癥患者以青年人為主，主要集中在20～30歲之間。在這些患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙，主要表現(xiàn)為心情不佳，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來;出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲減退、睡眠質(zhì)量下降等;同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神不振、動(dòng)作遲滯等。需要注意的是，輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話，也會(huì)積聚成疾，很可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)自殺傾向。
那么，怎樣避免“多事之秋”產(chǎn)生“郁悶”情緒呢？大家不妨試試以下方法：
加強(qiáng)日照和光照，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥患者的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內(nèi)光線明亮。充足的光線可以充分調(diào)動(dòng)人的情緒，增強(qiáng)神經(jīng)的興奮性，從而減輕或消除抑郁感。
當(dāng)出現(xiàn)陰天時(shí)，人們應(yīng)增加糖類的攝入，以提高血糖水平，增加人體活力，此法也可以減輕憂郁，但糖尿病患者除外。
可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用復(fù)合維生素B、谷維素等藥物，以調(diào)節(jié)精神情緒。咖啡、濃茶也有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁感。
工作之余，應(yīng)多到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練拳、跳舞，這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒，緩解抑郁。
一旦出現(xiàn)抑郁、焦慮、沖動(dòng)、恐懼等情緒，并且有睡眠困難、記憶力減退、胸口憋悶、氣喘等癥狀時(shí)，最好向?qū)I(yè)醫(yī)生請(qǐng)教。如果沒有其他疾病，只是一般的抑郁癥，通過抗抑郁藥和心理治療，大多數(shù)患者短期內(nèi)就可以治愈。
