炎熱的夏天，人的身體總是感覺到疲勞，無精打采，每當(dāng)午餐過后，這種感覺就特別強(qiáng)烈，此時人特別想睡覺，那么怎樣才能解決犯困的問題呢？接下來就由小編告訴你答案。

3飲食方法讓你下午不犯困

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品，殊不知，這些食物會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。

由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。人體缺鉀也會容易出現(xiàn)愛打盹的現(xiàn)象，因此午餐宜多食含鉀豐富的蔬菜，如菠菜、莧菜、香菜、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、山藥、鮮豌豆、毛豆等。

在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。

白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃則有助于睡眠。

在就餐的順序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。有人喜歡下午茶時喝杯牛奶，以補(bǔ)充營養(yǎng)。但營養(yǎng)專家指出，在喝奶時應(yīng)注意不能單獨(dú)喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌怯袔椭胨墓δ埽藭r喝奶只會越喝越困。不妨在加熱的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷葉，薄荷油有助于血液循環(huán)。

另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

夏季愛犯困吃什么

方法1：吃姜。

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

方法2：大笑。

放松的大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于四十五分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。

方法3：吃蘑菇。

吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

方法4：手掌摩擦。

兩手手指交叉在一起，互相磨擦直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激，疲倦得到消除，精神振作。

方法5：熱牛奶加薄荷。

在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。

方法6：多吃胡蘿卜和甜菜。

經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

方法7：冷水療法。

把雙臂放入冷水中可以使人很精神起來。有人把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出來甩干，可起到消除疲倦的作用。

夏季犯困怎么辦

“夏打盹”醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時補(bǔ)充，從而導(dǎo)致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。

鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，一般成年人體內(nèi)的含鉀元素150g左右，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運(yùn)動就會受到影響。

夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。此時，有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。而適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。

困了怎么辦？告訴你幾種防犯困食物

一、糧食中。以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

二、水果中。以香蕉含鉀元素最豐富。

三、蔬菜中。以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

四、海藻類。含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍;羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。

因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品.

結(jié)語：夏季犯困的主要原因就是人體缺鉀，所以在日常生活中，我們只要多吃含鉀元素高的食物就可以有效的避免夏季犯困的問題，另外小編推薦的其他方法大家也可以試一試。